有效幫助睡眠的好方法
有效幫助睡眠的好方法
好的睡眠才有好的身體，所以我們每天的睡眠大家一定要重視。那么幫助睡眠的好方法到底有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效幫助睡眠的好方法。
有效幫助睡眠的好方法是什么
1、按摩讓你早入夢(mèng)鄉(xiāng)
睡覺之前，很多女生習(xí)慣躺在床上做一些小運(yùn)動(dòng)，放松一下身體，舉舉腿或簡(jiǎn)單的蹬車動(dòng)作練習(xí)，這些小運(yùn)動(dòng)非常有助于睡眠的開始，但是切記不要做太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，過猛的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你神經(jīng)興奮，反而不易入睡。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。晚上睡覺前如果能配合用精華乳輕輕按摩，直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，也可以幫助身體早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、精華提高睡眠質(zhì)量
許多人很注意皮膚的全面保養(yǎng)，早上出門一定會(huì)抹防曬，晚上睡前也會(huì)抹各種精華液“對(duì)與頭發(fā)的保養(yǎng)只是敷衍了事，單純認(rèn)為洗發(fā)時(shí)用好的洗發(fā)香波和護(hù)發(fā)素就可以了。很多女孩子在購(gòu)買、使用護(hù)膚品化妝品時(shí)往往毫不吝嗇，但卻沒有意識(shí)到，秀發(fā)和皮膚一樣，是有生命的，也需要悉心呵護(hù)，得到全面充分的護(hù)養(yǎng)，特別是干燥、分叉、斷裂的頭發(fā)，更需要精心養(yǎng)護(hù)，才能重新煥發(fā)活力和健康，讓秀發(fā)美麗常駐。大家都知道晚上是皮膚修復(fù)的黃金時(shí)間，其實(shí)對(duì)頭發(fā)來說也是!充足的睡眠充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。
3、香氛給你安眠好夢(mèng)
據(jù)研究表明，嗅覺是所有感覺系統(tǒng)中，唯一不需要經(jīng)過脊椎或間腦的鏈接，就可以直接投射之前腦的感覺系統(tǒng)。睡眠時(shí)，任何反感的異味，渾濁的空氣都會(huì)直接刺激腦部，打斷睡眠，導(dǎo)致煩躁、失眠。但是，良好的空氣，令人愉悅的香味，同樣能放松人們的情緒，幫助改善睡眠質(zhì)量。薰衣草大家應(yīng)該并不陌生，或許你沒有親眼見過，但從世界各地的旅游圖片中應(yīng)該領(lǐng)略過這種藍(lán)紫色小花的樸實(shí)天然之美，再不然，最起碼也用過含薰衣草成分的化妝保養(yǎng)品。
4、防熱保證夏季睡眠
很多長(zhǎng)頭發(fā)的女生都有這樣的煩惱，晚上洗完的長(zhǎng)發(fā)很難干，可是頭發(fā)濕漉漉就躺下休息不但會(huì)覺得頭部不適，還會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，這是因?yàn)椋惶飚?dāng)中人的陽氣在午夜最弱，尤其在夏季，本來人體消耗的能量就大，容易感到疲憊，抵御疾病的能力較低，所以睡前水分滯留在頭皮上，就會(huì)使頭部的陽氣遇寒而凝結(jié)，長(zhǎng)此下去還可能導(dǎo)致氣滯血淤或經(jīng)脈阻閉。 可是如果用風(fēng)筒將長(zhǎng)發(fā)吹干又會(huì)讓發(fā)絲收到高溫的傷害，剛剛保養(yǎng)好的水潤(rùn)秀發(fā)瞬間被摧毀的干枯毛躁!怎樣能做才能證晚上的甜蜜睡眠不被影響，又能防止高溫帶走秀發(fā)的健康水潤(rùn)呢?晚上洗發(fā)后均勻噴灑放熱噴霧于頭發(fā)上，再用風(fēng)筒將頭發(fā)吹干，有了秀發(fā)的防熱保護(hù)罩，晚上睡覺不再擔(dān)心，安心好眠。
睡覺的禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
3、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。
5、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
6、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙?，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
7、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
8、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
9、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
10、忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
總之，好的睡眠才有好的身體，所以大家一定要重視睡眠的質(zhì)量。
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