夏季易失眠的改善方法
夏季易失眠的改善方法
怎么樣治療失眠呢?失眠是指無法入睡或是入睡困難，失眠的發(fā)病率非常的高，而且發(fā)病原因也各不相同，那么怎么樣治療失眠呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏季易失眠的改善方法。
夏季易失眠的改善方法是什么
1、別用涼水擦涼席
一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服。
2、不要空腹睡眠
一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。
3、穴位按摩
專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。
4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
夏季是晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當(dāng)進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
5、營造良好睡眠環(huán)境
一個適宜睡眠的環(huán)境，是促進我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應(yīng)該在50%-70%。
6、合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習(xí)慣是十分有必要的。
7、飲食助眠
夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時注意補足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
8、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
9、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常運動可以改善失眠，還可增強體質(zhì)。運動可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛煉，否則身體處于亢奮狀態(tài)，適得其反。許多現(xiàn)代城市人的生活就像上緊了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏中，因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢運動”。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目，舒緩的節(jié)奏，柔和的動作對緩解夏季失眠、平復(fù)情緒有一定幫助。
10、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯!
夏季易失眠吃什么
1、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
2、蜂蜜
有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、核桃
核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
5、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
6、桂圓
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
7、蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
如何改善嚴重失眠
1.睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔(dān)，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2.睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
3.適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。
4.氣味
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
5.睡眠環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
改善睡眠的食物有哪些
1.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
2.小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牡蠣
格倫維爾博士表示，經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。
4.大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
5.食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
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