血脂高的飲食調(diào)理方法

時(shí)間：2017-05-12 14:09:50 虹靜960由分享

血脂高的飲食調(diào)理方法

　　血脂高吃什么好?很多老年人在做身體檢查時(shí)，經(jīng)常會(huì)補(bǔ)查出血脂高，那么血脂高吃什么好呢?下今天小編為大家推薦血脂高的飲食調(diào)理方法。

　　血脂高的飲食調(diào)理技巧

　　1.谷類里燕麥可溶性膳食纖維含量最高，是降低血脂最為重要的食物。如果有高血脂的，可以每天攝入30-50克燕麥，大約3-5勺吧，直接放粥里就行。另外，玉米、地瓜也是降血脂很好的食物，可以經(jīng)常做地瓜飯或玉米二米飯，比例占到大米的二分之一或三分之一。也可以用地瓜或烀玉米適當(dāng)替代主食。

　　2.蔬菜里香菇、海帶、木耳、洋蔥、大蒜、茄子(不過(guò)油的)、芹菜、豆芽、竹筍、魔芋都是降低血脂很好的食物，最好每天攝入2-3種，堅(jiān)持會(huì)有很好的降脂作用。

　　3.水果里蘋果富含可溶性膳食纖維-果膠，對(duì)于降血脂也非常重要。高血脂人群，可以每天攝入1-2個(gè)蘋果，飯前半小時(shí)食用更好。其次，山楂也是降低血脂不可缺少的食物，除了可以吃鮮山楂，還可以用3-5克干山楂泡茶，效果也不錯(cuò)。

　　4.肉類里海魚富含必需脂肪酸DHA及EPA，對(duì)于降低血脂，抑制血小板凝集，預(yù)防血栓形成非常重要?？梢悦恐?-3次，但切記不能煎炸，否則不僅破壞必需脂肪酸，而且還會(huì)增加油脂攝入。

　　5.茶飲里普洱茶對(duì)于控制血脂有很好的預(yù)防作用，可以經(jīng)常飲用。但無(wú)論什么茶葉，沖泡最好不要超過(guò)3次，沖泡次數(shù)過(guò)多，茶葉里的有害物質(zhì)會(huì)溶出。但如果同時(shí)患有心臟病或高血壓的，不適合喝濃茶，茶葉里含有的咖啡因易升高血壓，也不利于心臟。

　　血脂高的人吃什么好

　　綠豆芽

　　綠豆芽對(duì)降低膽固醇和血脂有著很好的功效，尤其在綠豆發(fā)芽的過(guò)程之中，其中含有的維生素C會(huì)增高很多，甚至是原本含量的很多倍。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。

　　洋蔥

　　洋蔥中含有很多前列腺A素，這也是在蔬菜中少有的，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。

　　蘋果

　　蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤?ldquo;降脂果”，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效。此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。