消除緊張心理的方法
消除緊張心理的方法
人的一生總會遇到不少緊張的時(shí)刻，考試前、約會前、面試時(shí)……緊張心理讓你坐立不安，那么如何消除緊張心理呢?今天小編為大家推薦消除緊張心理的方法。
消除緊張心理的技巧
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時(shí)你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時(shí)候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
5、靜坐冥想
2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn)，但同樣有效。
6、多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達(dá)到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。
7、高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
8、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
9、反復(fù)告訴自己“我行”
遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。
10、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
11、想象法
想象一片無垠的大海，一個(gè)小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風(fēng)，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進(jìn)入了心的一片寧靜。
12、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
13、漫畫消遣
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
15、簡化生活
盡量將生活安排得有規(guī)律，提高時(shí)間利用效率。推掉無謂的應(yīng)酬，把時(shí)間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
按什么穴位能消除緊張
1、太陽穴
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。
按摩時(shí),用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。
按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時(shí),以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進(jìn)行?？蛇叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
3、膻中穴
在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點(diǎn)。
按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。
按摩時(shí),可以用拇指或掌根以順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數(shù)。
4、涌泉穴
在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。
按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時(shí),可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時(shí),用雙手拇指在涌泉穴作前后反復(fù)的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。
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