国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 方法大全 > 緩解壓力的方法

緩解壓力的方法

時間: 虹靜960 分享

緩解壓力的方法

  隨著社會競爭,很多的人都有著巨大的壓力,壓力過大會造成心理健康問題。那么如何來緩解壓力呢?今天,學習啦小編為你帶來了緩解壓力的方法。

  緩解壓力的技巧

  1、合理的安排工作

  如果你覺得工作時間很緊迫,那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃,和時間規(guī)劃,可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。

  2、換境法

  固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。你不在狀態(tài)時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作,重新精神煥發(fā)。

  3、音樂法

  當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?!返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  4、做伸展運動和練習站姿。

  這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。

  5、泡一杯熱茶。

  再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。

  6、點根蠟燭。

  芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經(jīng)被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側(cè)是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

  7、深呼吸,數(shù)到8。

  吸氣,同時默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

  8、飲食法。

  美國芝加哥大學醫(yī)學院心理學家認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

  壓力產(chǎn)生的原因

  1、 趕時間

  交通堵塞、鬧鐘失靈或任何人力范圍以外的事。特別是千金一刻的現(xiàn)代社會,遲到是嚴重的過失。為了怕遲到而時刻看表,是都市人情緒緊張的表現(xiàn)。

  2、人際關系

  人際關系不佳,直接或間接影響工作進度,且害怕一旦發(fā)生事故,無人幫忙。

  3、超額工作量

  怎樣努力也做不完的工作,令人失去自信,變得沮喪。

  4、對將來悲觀

  忽然失去伴侶,或工作不穩(wěn)定,使人對將來失去信心,產(chǎn)生憂慮情緒。

  5、不滿意目前工作

  有許多人做著自己不喜歡的工作。規(guī)律性而枯燥乏味的工作,使人感到郁悶。欲掩飾個人能力的不足——明知自己實力不夠,卻硬充門內(nèi)漢,經(jīng)常擔心被識破。

  如何預防壓力的產(chǎn)生

  1、多和同事聚餐

  工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。

  2、多打電話給閨蜜聊聊

  和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn),即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。

  3、少一些抱怨

  對不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說,這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談論一些積極正面的東西,如周末的郊游計劃等,能讓你高高興興度過工作日。

  4、多親近大自然

  想要一份平靜,進行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節(jié)的“第一”。與大自然保持緊密的聯(lián)系,會讓你感到自己與強大力量有著千絲萬縷的聯(lián)系,平靜,幸福的感覺更加強烈。

  5、積極運動

猜您感興趣:

1.緩解工作壓力方法

2.壓力太大怎樣緩

3.如何緩解精神壓力

4.教師緩解壓力的方法有哪些

5.心理壓力的產(chǎn)生原

3345731