女性緩解壓力的方法
心理壓力即精神壓力,現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn),心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女性緩解壓力的方法。
女性緩解壓力的技巧
一、深呼吸
這是緩解壓力最簡(jiǎn)單的方法,同時(shí)也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低應(yīng)激激素、降低過快心率,并最終將你的血壓降至平常一樣。
二、冥想
冥想可以放松心靈和身體,是緩解壓力很傳統(tǒng)的一種方法。每天花幾分鐘的時(shí)間,靜靜地坐在那,將頭腦集中于一件事情上,任何一件簡(jiǎn)單的事情上都可以,如你的呼吸、一個(gè)特定的詞語(yǔ)或者口頭禪等等??傊?,排除一切雜念,將思念集中起來。
三、運(yùn)動(dòng)
做一種有氧運(yùn)動(dòng)讓心臟的速率提升起來,散步、游戲、跑步等都可以,只要保證每天有20分鐘的時(shí)間能夠讓自己動(dòng)起來,不去想那些亂七八糟的,就可以緩解壓力。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的排放,改善你的心情,即使輕微的運(yùn)動(dòng)也可以讓你放松一下。所以,盡管努力運(yùn)動(dòng)起來,讓自己更健康吧!
四、吃好
心情不好,可以多吃如橙子和葡萄柚等富含維生素C的食物,維C有助于降低你的壓力激素。鮭魚和其他富含脂肪的魚類以及堅(jiān)果和種子中所含的ω-3脂肪酸,也可以使人平靜下來。一般情況下,均衡的飲食習(xí)慣可以幫助保持你的身體健康,并且很好地處理壓力,這意味著女性們平時(shí)一定要注意飲食,吃好!
調(diào)適壓力的方法
每個(gè)人都會(huì)有心理壓力,尤其是現(xiàn)代社會(huì),工作、房子、婚姻、感情等問題,讓我們的心理壓力越來越大。對(duì)于心理壓力,我們不但要學(xué)會(huì)調(diào)整它,也要學(xué)會(huì)預(yù)約它,下面微心理就來說一下,如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你!
1、補(bǔ)償
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后,可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo),或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過程中,發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻,應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo),以便繼續(xù)前進(jìn),獲得新的勝利,即“失之東隅,收之桑榆”,這是一種心理防御機(jī)制。
2、升華
人在落難受挫之后,奮發(fā)向上,將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后,將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
3、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力
出現(xiàn)壓力并不可怕,適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步,所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒,當(dāng)我們憤怒時(shí),可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng),轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí),可以欣賞音樂,用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)我們悲傷時(shí),就干脆痛哭一場(chǎng),讓淚水盡情地流出來;當(dāng)受了委屈,一時(shí)想不通時(shí),千萬不要一個(gè)人生悶氣,最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)妒火中燒時(shí),要變換自己的角度,進(jìn)行有意識(shí)的控制,增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng);當(dāng)思慮過度時(shí),應(yīng)立即去戶外散步、消遣,呼吸大自然那新鮮的空氣,或者做自己喜歡的事情。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí),我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力,一般人都會(huì)感覺度日如年,這時(shí),要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動(dòng),走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向,擴(kuò)大思路,使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情,從而增強(qiáng)自信心。
不要把痛苦悶在心里,應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴,爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感,改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài),以求身心輕松,從而讓目光面向未來,增強(qiáng)克服挫折的信心。
猜您感興趣:
1.女性如何釋放壓力
6.釋放壓力的方法