應(yīng)對(duì)心理壓力的方法
應(yīng)對(duì)心理壓力的方法
在提及壓力已經(jīng)是不新鮮的東西了，每個(gè)人身上都有，大家背負(fù)著同樣的壓力，也同樣找不到正確應(yīng)對(duì)的方法。今天小編為大家推薦應(yīng)對(duì)心理壓力的方法。
應(yīng)對(duì)心理壓力的技巧
1、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見(jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。
2、說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
3、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
4、放慢說(shuō)話的速度
也許 你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。
5、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
6、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。
7、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。
8、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
心理壓力自我療法
(1)我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。
(2)我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。
(3)我比平時(shí)吃更多的東西。
(4)我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。
(5)我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。
(6)我花些時(shí)間來(lái)放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動(dòng)。
(7)我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。
(8)我面對(duì)壓力的根源，做工作改變它。
(9)我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。
(10)我改變自己對(duì)問(wèn)題的看法，以求更加透徹地看待它。
(11)我睡覺(jué)的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。
(12)我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境。
(13)我外出購(gòu)物，用買東西的辦法使自己感覺(jué)良好。
(14)我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。
(15、)比平時(shí)喝更多的酒。
(16)我沉溺在個(gè)人的愛(ài)好或興趣中，它使我放松并感覺(jué)良好。
(17)我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。
(18)我讓自己保持健康的飲食。
(19)我只是忽視問(wèn)題，并且希望很快地過(guò)去。
(20)我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。
(21)我對(duì)存在的問(wèn)題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。
(22)我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。
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