消除壓力的方法
隨著社會的發(fā)展,競爭越來越激烈,人們的生活壓力和工作壓力也隨之增加,在這種情況下保持良好的心態(tài)是很重要的。今天,學習啦小編為你帶來了消除壓力的方法。
消除壓力的技巧
1、擁抱壓力
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題的處理過程,就成為增強自己能力、進步成長的重要機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性地溝通解決。如果無法解決,也可寬恕~切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數(shù),認為如果一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此,正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。
2、輕松回家
我們要主動管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并形成習慣,逐漸體會它對你身心帶來的裨益。
3、想哭就哭
有不少心理學家認為,哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣,不宜大號,同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達·舒爾曼的研究,眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因,女人比男人少得因神經緊張而誘發(fā)的梗死和中風。
4、找人傾訴
平時要積極改善人際關系,特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流,切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協(xié)助,不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人交談、進行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。
5、肢解壓力
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、_二、四……一旦寫出來以后,你就會驚奇地發(fā)現(xiàn),只要你“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
6、零食化壓
吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要,而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時,可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移,在大腦攝食中樞產生另外的興奮灶,從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,最終使身心得到放松。
7、購物
女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由,心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很,以前不敢買現(xiàn)在無所顧忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先買了再說?;隋X,購了物,不好的情緒已無蹤影了。
8、保持微笑
每天微笑多一點,每天快樂就多一點,一件挺難的事兒,一個微笑,好像簡單許多。微笑還可互相感染,者從微笑中也變得自信起來。
9、多與孩子親近
面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情,所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵,疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。
10、淡忘壓力
有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實,不佳的心緒,只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻,過去的一切就讓它過去吧!吸取教訓,反思昨天,都是為了更好地把握住今天。要記住,每一個今天,都有一種新奇、一個追求,仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪。
消除壓力的小妙招
No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。
No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
No.4閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
No.5重新評價。如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與愿違,就應進行重新自我評價,才能不鉆牛角尖,繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,也是減輕體內壓力的一種方法。
No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。
No.8不要挑剔。不要對他人期望過高,應看到別人的優(yōu)點,不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
No.9留有余地。不要企圖處處爭先,強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn),生活不需如此,你給別人留有余地,自己也往往更加從容。學會說“不”。
No.10學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
No.11慢節(jié)奏。當局面一團糟無法控制時,不妨放慢節(jié)奏,不要把無所事事的事安排在日程表中,進行一次“冷處理”。
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