消除壓力的方法
隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們的生活壓力和工作壓力也隨之增加，在這種情況下保持良好的心態(tài)是很重要的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了消除壓力的方法。
消除壓力的技巧
1、擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題的處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無(wú)法解決，也可寬恕～切，盡量以正向樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去面對(duì)每一件事。有人曾研究所謂樂(lè)觀(guān)系數(shù)，認(rèn)為如果一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿(mǎn)意的結(jié)果。因此，正向樂(lè)觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
2、輕松回家
我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時(shí)光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并形成習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心帶來(lái)的裨益。
3、想哭就哭
有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。不過(guò)只宜輕聲啜泣，不宜大號(hào)，同時(shí)想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá)·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。很可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因，女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)。
4、找人傾訴
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與校領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生的溝通交流，切記當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)要尋求領(lǐng)導(dǎo)、同事的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人把所有壓力都承擔(dān)下來(lái)。在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人交談、進(jìn)行心理咨詢(xún)、給親朋好友寫(xiě)信等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
5、肢解壓力
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、_二、四……一旦寫(xiě)出來(lái)以后，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，只要你“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
6、零食化壓
吃零食的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足饑餓的需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時(shí)，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。
7、購(gòu)物
女人最大的愛(ài)好是購(gòu)物。平時(shí)想花錢(qián)買(mǎi)東西沒(méi)有理由，心情不好正可以借這個(gè)引子到商場(chǎng)里“秋風(fēng)掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買(mǎi)現(xiàn)在無(wú)所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買(mǎi)了再說(shuō)?；隋X(qián)，購(gòu)了物，不好的情緒已無(wú)蹤影了。
8、保持微笑
每天微笑多一點(diǎn)，每天快樂(lè)就多一點(diǎn)，一件挺難的事兒，一個(gè)微笑，好像簡(jiǎn)單許多。微笑還可互相感染，者從微笑中也變得自信起來(lái)。
9、多與孩子親近
面對(duì)孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂(lè)的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì)，疲憊之心就會(huì)變得更舒坦、服貼。
10、淡忘壓力
有些人總愛(ài)用過(guò)去做錯(cuò)的事和不愉快的事來(lái)煩惱自己。其實(shí)，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過(guò)去的一切就讓它過(guò)去吧!吸取教訓(xùn)，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個(gè)今天，都有一種新奇、一個(gè)追求，仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪。
消除壓力的小妙招
No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
No.2開(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
No.3聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
No.4閱讀書(shū)報(bào)。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
No.5重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
No.7與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
No.8不要挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
No.9留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
No.10學(xué)會(huì)躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣可以減輕心理壓力。
No.11慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
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