緩解精神壓力的方法

時(shí)間：2017-05-18 11:45:12 虹靜960由分享

　　解精神壓力的音樂(lè)療法是很多朋友克服不良心情的好方法，不管是焦慮還是難過(guò)的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)會(huì)讓人身心放松。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了緩解精神壓力的方法。

　　緩解精神壓力的技巧

　　怎樣聽(tīng)音樂(lè)緩解精神壓力

　　許多人都知道通過(guò)欣賞音樂(lè)可寬松心境,卻并不知道利用音樂(lè)緩解壓力是一門(mén)專(zhuān)門(mén)的科學(xué)。

　　一般人認(rèn)為,如果心情悲傷,那么聽(tīng)聽(tīng)快樂(lè)的音樂(lè)會(huì)促使心情好轉(zhuǎn)。其實(shí),這只會(huì)使情緒更為抑郁。正確的做法是:選擇與當(dāng)時(shí)心情一致的音樂(lè),才能讓負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。換句話(huà)說(shuō),心情悲傷時(shí)宜聽(tīng)悲傷音樂(lè),這樣才能減輕悲傷;心情快樂(lè)時(shí)宜聽(tīng)令人興奮的曲子,這樣會(huì)增加快樂(lè)。此外,欣賞音樂(lè)時(shí),配合呼吸、放松肌肉、采用適當(dāng)?shù)淖藙?shì)等其他調(diào)節(jié)身心的方法,也可幫助進(jìn)入近乎徹底放松的“自我催眠”狀態(tài),達(dá)到緩解壓力的效果。

　　聽(tīng)哪些音樂(lè)可以緩解精神壓力

　　心理疾病治療上,音樂(lè)療法通常會(huì)先選用一些安靜、柔和的音樂(lè),用聆聽(tīng)法讓患者的情緒得到穩(wěn)定,如貝多芬《月光曲》前部分,柔和的音樂(lè)仿若月光傾瀉而下。然后再根據(jù)其存在的具體不良情緒,編制出能引起患者同感的音樂(lè),讓患者的情緒在音樂(lè)世界里感受到自身存在的問(wèn)題。

　　采用音樂(lè)療法對(duì)常表現(xiàn)為莫名緊張、慌亂的焦慮癥這類(lèi)心理疾病治療,可以采用聆聽(tīng)法和再造法。先選擇與自己當(dāng)時(shí)情緒、精神活動(dòng)同步的低沉、傷感、悲哀類(lèi)的音樂(lè),使自己的情緒狀態(tài)進(jìn)入音樂(lè),與音樂(lè)同化(音樂(lè)同質(zhì)原理)。你可以從下面的曲目中選擇:《第二樂(lè)章》(貝多芬曲)、《憂(yōu)郁小夜曲》(柴可夫斯基曲)等。

　　然后,選擇平靜、松弛、安靜類(lèi)音樂(lè),逐步擴(kuò)大自己的感受與體驗(yàn),隨著音樂(lè)進(jìn)行想象,喚起共鳴,使情緒逐漸平靜、放松(音樂(lè)聯(lián)想效應(yīng))。為此,你可選擇以下曲目去用心聆聽(tīng),并讓自己的思緒隨著音樂(lè)遨游:《春江花月夜》(古曲)、《二泉映月》(阿炳曲)、《良宵》(劉天華曲)、《三六》(江南絲竹)、《G弦上的詠嘆調(diào)》(巴赫曲)等。

　　最后,選擇活躍、歡快類(lèi)的音樂(lè),使自己能獲得輕松愉快的體驗(yàn)和美的感受,不愉快的情緒也就隨之得到宣泄(音樂(lè)疏泄效應(yīng))。

　　精神壓力大有何危害

　　1、憂(yōu)郁癥

　　小資大多還是有才的,鋼琴?gòu)椀?、小提琴拉得、弄弄古典?shī)詞也在行,所以總在“天生我才無(wú)處用”的顧影自憐中。她們的口頭禪是:“人家傷感死了。有一天上帝終會(huì)讓她們得償?shù)?在傷感中死去。

　　2、孤獨(dú)癥

　　她們最欣賞的話(huà)是在路上,所以一生都在尋找。她們不喜歡望星,熱衷追星,見(jiàn)到優(yōu)秀的異性是要追的,追到手之后再怎么辦,就不是新新人類(lèi)的事了。所以最終的結(jié)局是兩種:或像王小波在大叫一聲后滿(mǎn)腔悲憤地死去,或像張愛(ài)玲悄無(wú)聲息地死在美國(guó)的客舍里。只有一點(diǎn)相同:都太孤獨(dú)。

　　精神壓力大吃什么好

　　1、脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實(shí),治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專(zhuān)家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　2、香蕉

　　香蕉真的很奇妙,是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候,特別是下午需要活力的時(shí)候,請(qǐng)食用香蕉。

　　3、堅(jiān)果類(lèi)

　　感到壓力或是想睡時(shí),利用堅(jiān)果與葡萄干渡過(guò)也是不錯(cuò)的方法。

　　4、藜麥

　　藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物,與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸,糖類(lèi)較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮,含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
猜您感興趣：