緩解工作壓力的方法
緩解工作壓力的方法
隨著就業(yè)壓力的不斷加大,人們的工作壓力也是不斷的上升,那么緩解工作壓力的方法有哪些呢?今天,學習啦小編為你帶來了緩解工作壓力的方法。
緩解工作壓力的技巧
自身調(diào)節(jié)壓力
更有效地組織你的工作??赡艿脑挵压ぷ鞣謹偦蛭梢詼p小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人,這樣可能會給自己帶來更多的工作,你的工作強度就大大增加了。
建立良好的辦公室關(guān)系。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系,理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
及時總結(jié),妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案,并不時查閱,一是總結(jié)經(jīng)驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作,制定一些短期計劃,做盡可能細致的準備。
不要給自己無謂的壓力。減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。
適當?shù)倪\動。每天尋找時間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環(huán)境,這些活動有助于釋放壓力,放松大腦,恢復精力。
食物減壓
一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組,一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,于是專家指出,信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業(yè)領(lǐng)導人們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領(lǐng)導者。
那些普通白領(lǐng),或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
只要有工作,壓力就會存在,它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小,能不能承受與舒解,關(guān)鍵在于面對壓力時,你自己的心態(tài)與應對的方法。因為個性、經(jīng)歷的不同,每個人的解壓方式也有所不同,但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問題。
當工作壓力來臨的時候,身體和心情都會受到很大影響從而降低工作效率。而遵循以下5點,你就可以在短短的五分鐘之內(nèi)找回輕松的工作狀態(tài)。
緩解工作壓力的食物
綠茶:
綠茶其實可以放松人的情緒,因為其中所含的茶氨酸進入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加,調(diào)節(jié)機體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài),而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。
蔬菜:
蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng),安定情緒。不喜歡吃蔬菜者,通常無法攝取足夠的鉀,而鉀是鈉排泄的輔助因子,從而導致鈉和水分的潴留,多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。
冬蟲夏草:
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說,像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經(jīng)入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到,有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。
零食:
吃點零食吧,咀嚼能調(diào)節(jié)情緒,在緊張工作的間隙,吃少許零食,可以轉(zhuǎn)移人的思維,緩和焦慮,使人的精神得到充分放松。
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