快速調(diào)整心態(tài)的方法
快速調(diào)整心態(tài)的方法
在當今壓力繁重的職場生活中,怎樣讓自己在短時間內(nèi)調(diào)整好心態(tài)保證工作、生活的正常呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速調(diào)整心態(tài)的方法。
快速調(diào)整心態(tài)的技巧
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉,甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥:3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,你的伴侶看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。
3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風(fēng),–你就會知道,一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放松,你可以聽聽它們。
4.愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話,當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松??继啬峋幾g搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。
5.嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷,由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景,觸發(fā)你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱,感覺到清風(fēng)拂面嗎?你不能區(qū)分哪一個是想象圖景哪一個是現(xiàn)實?下次,焦躁不安時,冥想吧,它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢,它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹,化作春泥更護花。
6.懂得感恩。當你感到壓力時,試著去細數(shù)幸福,把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時僅像起床一樣簡單的事情都值得。想象生活中的美好。當你懷有一顆感恩的心,你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的,就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考,有助于化解怒氣,讓你感觸更多美好的事情。
7.深呼吸。當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中,甚至快被壓垮時,停下來,深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時,更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰,肌肉放松。它也給你時間進行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。
心態(tài)不好怎么辦
1、流淚
當你遭遇情緒困擾時,請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后,你會發(fā)現(xiàn)自己其實并不需要如此悲傷,因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚,而不是聲響。
2、筆記
當你遇到很多事件,這些事情又使得你很痛苦,那么,用筆把它們寫下來吧。請注意是用筆而不能是鍵盤。在書寫的過程中,你會發(fā)現(xiàn)整個事件的來龍去脈,整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解,同時可以讓你看到改進的方式。
3、接納
情緒有規(guī)律的,那就是當我們不排斥的時候,它會自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話,情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態(tài)度,它還會讓我們學(xué)到更多,有更多的成長。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn),也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來。
5、走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
6、打掃房間
整理一下房間,有時候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開心,如果你把房間收拾得干干凈凈的話,看起來也會頓時輕松很多。
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