助女性戒煙的方法
助女性戒煙的方法
戒煙成功僅僅憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志完成有些難度，不妨戒煙的同時(shí)做一些輔助戒煙的事情。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了助女性戒煙的方法。
助女性戒煙的技巧
1.拖延時(shí)間。
煙癮來時(shí)，告誡自己必須再等10分鐘，之后做一些轉(zhuǎn)移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據(jù)需要經(jīng)常嘗試。
2.不要“只抽一根”。
有些人習(xí)慣以“只抽一根”的妥協(xié)辦法滿足煙癮。但事實(shí)上，這種“一根香煙妥協(xié)法”就是自己騙自己，必然導(dǎo)致戒煙失敗。
3.少去常抽煙的地方。
酒吧、汽車內(nèi)或電視前等過去經(jīng)常抽煙的地方，極容易誘發(fā)煙癮。減少出現(xiàn)在這些場所的幾率有助于成功戒煙。另外，習(xí)慣交談或打電話時(shí)吸煙的人，可在手里拿支筆，以筆代煙。
4.多運(yùn)動(dòng)。
30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。
5.放松身心。
如果過去常以吸煙解壓，那么不妨嘗試一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
6.尋求支持。
家人、朋友或團(tuán)體都可以成為戒煙的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個(gè)電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒煙的動(dòng)力。
7.牢記戒煙好處。
逐條寫下戒煙的各種好處，并大聲朗讀出來。比如，戒煙后，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
8.上網(wǎng)交流戒煙體會(huì)。
參加網(wǎng)上戒煙行動(dòng)，閱讀成功戒煙者的博客，或者寫博客談?wù)勛约旱慕錈燇w會(huì)，幫助別的煙民戒煙等。
9.試試尼古丁替代品。
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對(duì)戒煙有一定幫助。
吸煙吃什么食物好
1、葡萄
葡萄皮薄而多汁，酸甜味美，營養(yǎng)豐富，有“晶明珠”之美稱。長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。
2、柚子
中醫(yī)認(rèn)為，柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，是養(yǎng)肺和緩解感冒后咳嗽的良好水果。經(jīng)常感冒、咳嗽、氣管敏感的人，可用鮮柚一個(gè)去核留皮、肉，配以正北杏、貝母、未經(jīng)漂染雪耳(或黃耳)各50克，加1000至1500克的蜂蜜小火燉五六小時(shí)后密封存放，每日服用能強(qiáng)健肺部。
3、木耳
黑木耳被譽(yù)為“素中之葷”，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。木耳中還含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。
4、柿子
中醫(yī)認(rèn)為，柿子味甘、澀，性寒，歸肺經(jīng)，潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。
5、銀耳
銀耳有“菌中之冠”的美稱，是名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，味甘、淡、性平、無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺?？勺霾穗然驘踔笫秤茫缗c百合或櫻桃加冰糖做羹。潤肺化痰、養(yǎng)陰生津，可治療陰虛肺燥、咽干口渴等癥。
6、百合
肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，適合秋季食用。不過注意食用時(shí)加工時(shí)間不要過長，否則百合中的汁液會(huì)減少，滋潤效果要大打折扣。
7、鴨血
清肺的食物很多，鴨血就是其中的一種，動(dòng)物血具有利腸通便作用，可以清除腸腔的沉渣濁垢，對(duì)塵埃及金屬微粒等有害物質(zhì)具有凈化作用，以避免積累性中毒。因此它是人體污物的“清道夫”。此外動(dòng)物血含有維生素K，能促使血液凝固，因此有止血作用。動(dòng)物血還能為人體提供多種微量元素，對(duì)營養(yǎng)不良、腎臟疾患、心血管疾病和病后的調(diào)養(yǎng)都有益處。
8、牛奶
常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。吸煙者可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的煩惱。吸煙且又患慢性支氣管炎的人中，有31.7%是從來不喝牛奶的，而每天喝牛奶的吸煙者中，患支氣管炎的不到20%。這是因?yàn)椋Ｄ讨兴木S生素A可以保護(hù)氣管壁，減少發(fā)炎的機(jī)會(huì)。
9、羅漢果
羅漢果，也稱為拉漢果、假苦瓜等，瓜薄質(zhì)輕，同時(shí)還具有個(gè)大肉脆的特質(zhì)。果實(shí)營養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的維生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類等。羅漢果清肺潤肺、止咳、雙向調(diào)節(jié)腸管功能。泡茶飲用，利咽，滑腸通便。用于肺火燥咳，咽痛失音，腸燥便秘。
10、胡蘿卜
胡蘿卜素和VE在血液里水平較高可為吸煙者的肺部提供一些保護(hù)，使肺部功能退化較慢。
11、蓮藕
蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強(qiáng)人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
12、香菇
香菇中的蛋白質(zhì)含氨基酸多達(dá)18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內(nèi)的抗癌免疫細(xì)胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結(jié)構(gòu)的核糖核酸，進(jìn)入人體后會(huì)產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素。
13、枇杷
枇杷味道甘酸，營養(yǎng)元素豐富，有潤肺止咳，清熱解毒之效?！侗静菥V目》中更是記載“枇杷能潤五臟，滋心肺”，對(duì)于經(jīng)常吸煙的男士而言，吃枇杷對(duì)于人體的呼吸道黏膜有保護(hù)作用。
14、山藥
山藥味甘，性涼潤，入肺、脾、腎經(jīng)，有健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛嬴之功效。
15、梨
梨是秋季最好的潤肺食物之一，每天吃一兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。而且現(xiàn)在的空氣污染比較嚴(yán)重，多吃一些梨子可改善呼吸系統(tǒng)和肺的功能，保護(hù)肺部不受到空氣中灰塵和煙塵的影響。每天堅(jiān)持吃750克左右的梨，就能將因吸煙在體內(nèi)蓄積的致癌物多環(huán)芳烴等有效清除。
16、蘋果
蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!
17、蜂蜜
由于肺與大腸相表里，許多與呼吸道相關(guān)的病癥會(huì)導(dǎo)致腸胃問題，而蜂蜜既可滋潤呼吸道，又能幫助排便，被視為是秋天最佳的養(yǎng)生食材。蜂蜜是一種非常天然的滋養(yǎng)食品，有滋陰潤燥、美白養(yǎng)顏、潤腸通便等功效，養(yǎng)肺潤肺功效最好的蜂蜜為冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
18、太子參
可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)各種有害刺激的防御能力，并增強(qiáng)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，并有一定的抗缺氧、抗衰老作用。對(duì)吸煙引起的損害具較強(qiáng)的保護(hù)作用。最方便的服用方法就是研磨成粉，每天用水沖服1-3克。
19、茶葉
因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。
20、堅(jiān)果和粗糧
堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
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