男人戒煙的最好方法
煙癮是戒煙人士是難過的一道坎,男人如何才能戒煙成功呢?男人戒煙有什么需要注意的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人戒煙的最好方法。
男人戒煙的最好方法
1、體重問題。戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
2、加強(qiáng)戒煙意識(shí)。明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
3、扔掉吸煙用具。諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、借助戒煙工具來幫助戒煙。合理的運(yùn)用戒煙工具可以讓你的戒煙行動(dòng)事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具,顧名思義,以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑,取代煙草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會(huì)讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作,最后徹底戒掉煙癮。
5、打賭。一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)。剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、消除緊張情緒。緊張的工作狀況會(huì)讓你想吸煙。那么,從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
戒煙最好的妙招
1、消除緊張情緒
很多人由于緊張的工作狀況,而染上了吸煙。如果你的工作壓力很大不得不抽煙,你可以拿走你周圍所有的煙具,從而改變工作的環(huán)境。
在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
首先你要明確目標(biāo),要改變工作的狀態(tài)以及一些老的習(xí)慣,這樣你會(huì)主動(dòng)想到戒煙的決心。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
常運(yùn)動(dòng)不但能夠提高自己的情緒,還能沖談煙癮。適量的運(yùn)動(dòng)能讓緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來,并且還能消耗大量的熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“;一切都太晚了”;,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
戒煙的好處多多
延緩皮膚衰老
研究已證實(shí),停止吸煙能延緩面部衰老,延遲皺紋出現(xiàn)。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色,戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學(xué)研究表明,一個(gè)人在停止吸煙后,他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感,愉悅的感覺很快會(huì)消失不見,這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了,這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中,有益精神健康。
牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁,你將會(huì)擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機(jī)率更小,而且牙齒不會(huì)過早地脫落。
促進(jìn)生育能力
研究發(fā)現(xiàn),不吸煙的人受孕機(jī)會(huì)比吸煙者受孕機(jī)會(huì)更大。戒煙可改善子宮內(nèi)膜,提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性,并能降低流產(chǎn)幾率。最重要的是,戒煙的女性朋友生下一個(gè)健康寶寶的機(jī)率會(huì)大大提高。
呼吸更順暢
當(dāng)吸煙者放棄吸煙后,他們的呼吸更順暢了,咳嗽也隨之減少。這是因?yàn)樗麄兊姆位盍吭?個(gè)月內(nèi)提升了10%。當(dāng)一個(gè)人二三十歲時(shí),吸煙對(duì)你的肺活量的影響可能并不明顯,除非在跑步的情況下。但三十多歲之后的歲月中,擁有一個(gè)強(qiáng)大的肺活量是極為重要的,你是想選擇有活力、健康的晚年生活,還是選擇即使是散步或爬樓梯都會(huì)氣喘的晚年生活呢?
性生活更佳
停止吸煙能改善人體的血流量,進(jìn)而提高靈敏度。一個(gè)停止吸煙的男人,他的陰莖勃起功能會(huì)有所提高;而戒煙的女人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易高潮了。研究者還發(fā)現(xiàn),非吸煙者竟比吸煙者對(duì)異性的吸引力高達(dá)三倍之多。這也許是非吸煙者身上散發(fā)出的氣味更清新的緣故。
活的更長(zhǎng)壽
長(zhǎng)期吸煙的人有半數(shù)都過早地死于由吸煙引起的疾病中,包括心臟疾病,肺癌和慢性支氣管炎。一個(gè)人在30歲就戒煙的話,能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話,也能增長(zhǎng)其3年的壽命。換句話說,任何時(shí)候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長(zhǎng)壽命,還能讓你過上沒有病痛,可自由活動(dòng),以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸煙習(xí)慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因?yàn)榻錈熀螅梭w會(huì)從因吸入上百個(gè)有毒化學(xué)物質(zhì)而變得遲鈍的狀態(tài)中,逐漸恢復(fù)從前的正常知覺意識(shí)。
有更多地活力
在戒煙后的第2-12周內(nèi),身體的血液循環(huán)功能得到改善。這讓所有的體育活動(dòng)都變得更簡(jiǎn)單了,包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統(tǒng)功能,讓人體更容易抵御感冒和流感的侵襲。隨著吸煙的減少,體內(nèi)的氧氣增多,人變得不容易感到疲憊,頭痛的可能性也減少了。
讓周圍的人更健康
停止吸煙同時(shí)也是在保護(hù)那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動(dòng)吸煙會(huì)增加非吸煙者患肺癌,心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)增至兩倍,另外還更易得耳部感染,氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比,被動(dòng)吸煙的兒童今后患有肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增長(zhǎng)高達(dá)3倍。因此,戒煙不僅是為了自身健康,同時(shí)也會(huì)讓你身邊的人活的更健康。
戒煙的小偏方
1、南瓜藤
南瓜藤250克,洗凈切碎,搗爛取汁,加紅糖適量,開水沖后代茶飲。
2、地龍魚腥茶
地龍12克、魚腥草12克,遠(yuǎn)志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放涼。早晨空腹一次飲下,即可開始戒煙。
3、蘿卜
蘿卜戒煙偏方:將白蘿卜洗凈切絲,擠去其中苦澀汁液,加少許糖,每天早晨吃一小碟。
4、檳榔戒煙偏方
將檳榔鉆一孔,滴入煙油少許,想抽煙時(shí)間一下;或不填煙油,想吸煙時(shí)嘴里含一會(huì)兒。
取檳榔一枚,鉆一個(gè)眼,滴入少許煙袋油,用開水將其浸泡2個(gè)小時(shí),然后裝到小瓶子或小盒子里,隨身攜帶,想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅,嗅上3~4 次,一般也就不再想吸煙了。
5、蘿卜、陳皮
每天早上把白蘿卜洗凈切絲,放少許白糖、白醋,再放些陳皮,攪拌后食用。聽說白蘿卜里面有一種元素可降低人對(duì)煙的依賴性,吃過白蘿卜再抽煙會(huì)感覺味道很淡,慢慢的就不想抽了。另外還可以加點(diǎn)潛意識(shí)的幫助,我們可能都有過類似的經(jīng)驗(yàn),就是在晚上睡覺前在心里對(duì)自己說明天早上幾點(diǎn)鐘起 床,到了第二天的那個(gè)時(shí)間就會(huì)自然的醒來,人的潛意識(shí)是很奇妙的,我想如果在每天晚上臨睡前對(duì)自己的潛意識(shí)說“不要吸煙了?!币欢螘r(shí)間后肯定有讓人驚奇的效果。方法一:
6、按摩
取三等份的味精、桂皮、丁香,磨成粉末用凡士林調(diào)和,然后取適量放在手上的合谷穴上,用膠布固定,一般人十幾分鐘后就會(huì)有厭煙的感覺,抽煙的人貼24 小時(shí)后也會(huì)產(chǎn)生厭煙感。
人體的合谷穴的位置:將手平展,拇指根最高處就是合谷 穴。
7、中藥戒煙湯
取魚腥草30克,地龍、遠(yuǎn)志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人參5克。用水泡好煎服,一天分4-5次 服用一劑藥??梢韵錈煯a(chǎn)生的各種身體不適、情緒煩躁。
炙紫菀、炙款冬花各15克,破故紙、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅。
8、藿香、薄荷
藿香60克,薄荷、甘草各30克,研粉末狀,調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,混勻備用,有煙癮時(shí)吃15克即可。
男人抽煙帶來的危害
1、頭部疾病
不管是男性還是女性,吸煙的危害都是從頭部開始的,吸煙會(huì)導(dǎo)致很多的腦部疾病,吸煙會(huì)減低循壞腦部的血液和氧氣,導(dǎo)致腦部血管出血和閉塞,從而引起智力衰退和中風(fēng)。
2、心臟及血管疾病
吸煙的危害有哪些呢?心臟和血管最了解。吸煙會(huì)使脂肪積聚、血管閉塞,令吸煙者容易患冠狀動(dòng)脈心臟病。因吸煙而導(dǎo)致的心臟病死亡率占全部的25%。50歲以上吸煙人士的患病率提高2倍。50歲以下吸煙人士的患病率提高9至14倍。吸煙令血管收縮,減慢血液及氧份循環(huán),最終導(dǎo)致血管壁變厚,誘發(fā)冠心病及中風(fēng)。吸煙會(huì)令手腳血液流通完全受阻,以致截肢。
3、肺部疾病
很多因?yàn)榉伟┧赖娜硕际菬煿?。一個(gè)人如果每天吸食十支煙的話,那么患病的機(jī)率會(huì)更加的高。一開始的病癥不會(huì)被發(fā)現(xiàn),一直到嚴(yán)重的時(shí)候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)來不及了,所以大家一定要遠(yuǎn)離香煙。
4、胃部疾病
有時(shí),吸煙會(huì)連累腸胃?;加心c胃性疾病者,吸煙足以使腸胃病更惡化?;加形笣兓蚴改c潰瘍者,潰瘍處的愈合會(huì)減慢,甚至演變?yōu)槁圆 N鼰熌艽碳ど窠?jīng)系統(tǒng),加速唾液及胃液的分泌,使胃腸時(shí)常出現(xiàn)緊張狀態(tài),導(dǎo)致吸煙者食欲不振。另外,尼古丁會(huì)使胃腸黏膜的血管收縮,亦令食欲減退。所以,吸煙的危害有哪些?胃也會(huì)受到連累。
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