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釋放壓力的好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  壓力大是很多男人都有的現(xiàn)狀,心理壓力大也會(huì)影響男性的健康狀況,那么如何釋放壓力?減壓吃哪些食物好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了釋放壓力的好方法。

  釋放壓力的好技巧

  1、選擇安靜的環(huán)境

  選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

  2、積極的態(tài)度

  出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí),應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上,并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

  3、運(yùn)用心理工具

  從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要,這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如,可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞,先用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己的呼吸,在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說這個(gè)字或這個(gè)詞。可以說“靜”,“安靜”,“涼快”,“松弛”。

  4、舒服的姿勢(shì)

  放松、呼吸和說剛才說過的字詞,都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行,要避免不必要的肌肉緊張。

  解壓的食物有哪些

  1、紅茶

  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。

  2、香蕉

  香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

  3、牛奶

  鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

  4、番茄和柑橘

  富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

  5、小米粥

  小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。

  壓力大的征兆

  1、眼皮跳

  醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。

  2、愛忘事

  長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

  3、青春痘

  痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了,女人要注意美容養(yǎng)顏。

  4、脖子疼

  壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

  5、咬指甲

  這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。
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釋放壓力的好方法

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