運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體力的方法
我們都期望有較好的體力和健康的體魄，其實(shí)在加強(qiáng)體育鍛煉同時(shí)還有注意飲食的方法。那么運(yùn)動(dòng)員吃什么增強(qiáng)體力?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體力的方法。
運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體力的技巧
1、啞鈴
在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對(duì)于力量的建設(shè)者來說是最靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂茫梢愿S身體做各種自然動(dòng)作。
2、杠鈴
很多人看到杠鈴就會(huì)立刻聯(lián)想到奧運(yùn)會(huì)的舉重項(xiàng)目，其實(shí)杠鈴對(duì)于力量訓(xùn)練者來說是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項(xiàng)訓(xùn)練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應(yīng)的是我們真真切切力量訓(xùn)練出的成效。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。
3、壺鈴
對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力，壺鈴訓(xùn)練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。
4、阻力帶
它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓(xùn)練效果也是驚人的，它會(huì)迫使你的身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。選擇您所需的性能水平、長度和風(fēng)格(及習(xí)慣性的緊張度)。因?yàn)楹?jiǎn)單易攜帶，作為旅行出差的力量訓(xùn)練工具也是非常理想的。
5、TRX
TRX主要的是鍛煉手臂力量，懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)存在，并非孤立，因此可以一次活動(dòng)多個(gè)肌肉群。
6、VIPR
你在健身房看到那個(gè)滑稽的空心管了嗎?它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動(dòng)性、穩(wěn)定性的工具，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加載動(dòng)態(tài)強(qiáng)度。因?yàn)槟憧梢匀我獍阉鼡炱饋?，隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)到其它部位，以現(xiàn)實(shí)生活情節(jié)為參考的VIPR運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓全身都聯(lián)合起來一起運(yùn)動(dòng)。“用VIPR，它可以幫助我們提高力量強(qiáng)度和肌肉和結(jié)締組織的彈性，使我們更能抵抗多種類型的損傷。
7、實(shí)心球
相信你會(huì)經(jīng)常看到人們使用這些籃球形的重量訓(xùn)練工具，來增加核心部分的阻力練習(xí)。但因?yàn)樵煨停鼈冏⒍ㄒ惶?，舉起，扔。“多方向和拋擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。
8、瑜伽球
瑜伽球是稍微大一些(有時(shí)較重)的版本球體，它不會(huì)反彈。這意味著你不必?fù)?dān)心一個(gè)拋擲地上它會(huì)彈起來。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對(duì)它使出的力氣越大，它對(duì)你肌肉的回應(yīng)力量越大。
運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體力吃什么
一、碳水化合物
1.糖
別聽到糖就色變，糖是人體所必需的一種營養(yǎng)形式，經(jīng)人體吸收之后馬上轉(zhuǎn)化為碳水化合物，以供人體能量。白糖、紅糖、麥芽糖都包含在內(nèi)。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久，其余的糖都要在經(jīng)過胰轉(zhuǎn)化為基本的單糖后，才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹(jǐn)慎食糖。
2.大米、小麥
谷類是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的熱能來源。運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻谷、玉米、小米都是谷類。
3.綠豆、蠶豆
根據(jù)豆類折營養(yǎng)素種類和數(shù)量可將它們分為兩大類。其中一種豆類以碳水化合物含量高為特征，如綠豆、赤豆、蠶豆、豌豆。
二、蛋白質(zhì)
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)員和教練員都承認(rèn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是十分必要的。運(yùn)動(dòng)員必須增加蛋白質(zhì)攝人量，以便恢復(fù)運(yùn)動(dòng)中消耗的組織蛋白，修復(fù)損傷的組織;或者最大程度地刺激蛋白質(zhì)合成，發(fā)展肌肉力量和體積，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血。
1.肉
肉類提供的蛋白質(zhì)對(duì)人體有重要的生物學(xué)意義。與肉類蛋白質(zhì)相比較，植物類食物所提供的蛋白質(zhì)有時(shí)則不如肉類蛋白質(zhì)的胺基酸成分那么全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
魚含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都高。魚肉所含蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達(dá)96%。
2.豆類
最典型的是大豆，含有較高的蛋白質(zhì)(35%—40%)，甚至高于一些動(dòng)物蛋白質(zhì)。是素食人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)的唯一方式。
三、維生素
無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充維生素。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝增強(qiáng)，各種維生素都會(huì)不同程度地參與機(jī)體的代謝過程，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的維生素消耗會(huì)增加，需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充些含維生素豐富的食物，像橙子、櫻桃、獼猴桃。
蔬菜
新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對(duì)于體育鍛煉者來說，運(yùn)動(dòng)后一般只需補(bǔ)充天然維生素，沒有必要補(bǔ)充維生素制劑。
與運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食不同，體育鍛煉后的補(bǔ)水是可行的，只要口渴，在運(yùn)動(dòng)后，甚至在運(yùn)動(dòng)中也可補(bǔ)水。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)失去大量水分，當(dāng)失水量占體重的4-6%時(shí)，肌肉工作能力就會(huì)下降，當(dāng)失水量為體重的10%時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致循環(huán)衰竭。所以，體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意補(bǔ)充體內(nèi)喪失的水分，以保證身體健康和正常的活動(dòng)能力。
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