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減緩?fù)唇?jīng)的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  痛經(jīng)是不少女人的噩夢(mèng),嚴(yán)重時(shí)讓人難以忍受、生不如死,其實(shí)痛經(jīng)是可以通過食療緩解的,那么痛經(jīng)吃什么好?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減緩?fù)唇?jīng)的方法。

  減緩?fù)唇?jīng)的技巧

  1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

  應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

  2、月經(jīng)來潮,則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

  可適當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

  3、為了緩解痛經(jīng),痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化

  不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。

  4、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應(yīng)保持大便通暢

  5、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)

  避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

  6、服用維生素

  許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。

  7、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛

  專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  8、少食含咖啡因的食物

  少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。

  9、不要使用解尿劑

  許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實(shí),利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

  10、保持溫暖

  保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。

  11、泡礦物澡

  在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

  12、做運(yùn)動(dòng)

  尤其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。

  痛經(jīng)食譜大全

  痛經(jīng)食譜大全1、芹菜牛肉粥

  芹菜120克、粳米100克、牛肉(肥瘦)25克。

  帶根芹菜洗凈,切末。牛肉洗凈蒸熟,切成末。芹菜與粳米一同煮粥。待粥熟時(shí)加入熟牛肉末,稍煮即成。

  痛經(jīng)食譜大全2、黃芪當(dāng)歸粥

  黃芪15克、當(dāng)歸15克、白芍15克、澤蘭10克、糯米100克、紅糖5克。

  黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭四味放進(jìn)砂鍋,多加水煎15分鐘后,取汁用。汁中放米煮成粥,熟時(shí)放紅糖煮化即可。經(jīng)前7天早晚各喝一碗。

  痛經(jīng)食譜大全3、紅酒蘋果

  紅酒、蘋果、冰糖。蘋果一只洗凈去皮,切片。紅酒小半瓶,冰糖適量,所有材料倒入煮鍋中,開火,煮沸后轉(zhuǎn)小火煮5分鐘即可。放溫涼后食用。

  痛經(jīng)食譜大全4、元?dú)馑奈?/p>

  當(dāng)歸9克、川芎6克、熟地12克、白芍9克、紅糖適量。

  去藥店買好自己所需要的材料,所以所有的藥材買回來之后都要泡洗下,砂鍋內(nèi)上適量清水,放入清洗好的藥材,加鍋蓋大火煮開,轉(zhuǎn)中小火煮三十分鐘。最后加入準(zhǔn)備好的紅糖再熬五分鐘左右熄火,讓湯涼四五分鐘,用隔離勺把湯和藥渣分開。

  痛經(jīng)食譜大全5、雪蓮子銀耳杏仁羹

  雪蓮子、野生銀耳、桂圓干、杏仁片、枸杞子、調(diào)料水、黃冰糖。

  銀耳、雪蓮子、杏仁隔夜泡發(fā)好,桂圓、枸杞子沖洗干凈。注入足量水,開大火燒開再轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí)左右,再加入冰糖、枸杞子煲至糯軟即可。

  痛經(jīng)食譜大全6、姜椒紅棗茶

  紅棗10個(gè)、生姜25克、花椒9克、紅糖30克。

  紅棗洗凈去核,姜去皮切成絲、花椒沖洗一下。將洗好的材料放入小鍋內(nèi)。加入兩碗清水。然后坐爐子上大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮至一碗水。最后加入紅糖,煮至溶化即可關(guān)火,然后飲用。

  痛經(jīng)食譜大全7、黑豆蛋酒湯

  黑豆60克、土雞蛋2個(gè)、米酒100克、紅糖粉。

  黑豆提前淘洗干凈后用水泡發(fā)一夜。土雞蛋用刷子刷洗干凈后備用。取一煮鍋,放入黑豆和雞蛋,再放入兩碗水煮沸后改小火煮。雞蛋煮熟后取出用涼水沖涼后剝?nèi)ネ鈿ぴ俜湃胫箦伬锱c黑豆同煮。黑豆煮熟后,加入米酒煮約半小時(shí)。加入適量紅糖粉攪勻即可關(guān)火食用。

  痛經(jīng)食譜大全8、蒸紅棗

  紅棗、冰糖、蜂蜜、純凈水。

  將新鮮的紅棗洗凈。放入碗內(nèi),加冰糖適量。直接上蒸籠蒸熟。蒸熟的紅棗晾涼。兩勺蜂蜜一勺水兌成蜂蜜水。倒入蒸好的紅棗上,即可食用。
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