擺脫痛經(jīng)困擾的方法
擺脫痛經(jīng)困擾的方法
痛經(jīng),或稱為經(jīng)期疼痛,是婦科病人最常見的癥狀之一。痛經(jīng)的危害有很多,那么痛經(jīng)怎么辦?如何預防痛經(jīng)呢?今天,學習啦小編為你帶來了擺脫痛經(jīng)困擾的方法。
擺脫痛經(jīng)困擾的技巧
1、慢慢爬行
痛經(jīng)的時候可以嘗試慢慢爬行,練習呼吸,這樣能夠緩解子宮收縮時的疼痛,能放松腹部的肌肉。
2、多吃素
多吃素對人的身體健康是大有益處的,有研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結合球蛋白,有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆,對于抑制痛經(jīng)大有益處。
3、練習瑜伽操
痛經(jīng)的時候可以通過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解,比如說彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這個動作一段時間,直到疼痛感有所緩解為止。
4、學眼鏡蛇運動
眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。這一招動作有利于強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效,還能避免血流過速,能舒緩腹部不適感,益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。
5、保持頭低臀高姿勢
頭低臀高的姿勢具體做法是跪在床上、抬高臀部,保持這個動作的好處是能夠改善子宮的后傾位置,方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適癥狀。
6、保暖自己
當月經(jīng)來臨時,女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時,可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體,擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
7、看喜劇放松大腦
痛經(jīng)時可以通過看喜劇來幫助緩解,當我們?nèi)褙炞⒃陔娪皶r,體內(nèi)會產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛;而且當情緒感覺到愉悅和放松時,體內(nèi)會釋放出多巴胺,能夠活化腦細胞,幫助止痛。
8、泡礦物澡
在要來月經(jīng)前幾天,堅持每天都泡個熱水澡。當然有條件的話,最好是泡礦物澡。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。小編提醒月經(jīng)期間為了衛(wèi)生健康著想可千萬不要選擇泡澡哦。
9、保暖
自己通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
10、保持頭低臀高姿勢
痛經(jīng)時跪在床上、抬高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置,方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適癥狀。
11、學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
痛經(jīng)的誤區(qū)
1、痛經(jīng)會自動痊愈:許多女性在以前發(fā)生過原發(fā)性痛經(jīng),婚后自然好轉甚至消失了。當她們再次遭遇痛經(jīng)襲擊,就認為這無關緊要,忍一忍就過去了,過一段時間就自然會好。
事實上,原發(fā)性痛經(jīng)沒有器質(zhì)性病變,大部分可能會自然好轉、消失。而繼發(fā)性痛經(jīng)一般是婚后發(fā)生,有明顯的器質(zhì)性病變。不醫(yī)治原發(fā)疾病,痛經(jīng)不但不會好轉,而且會逐漸加重,甚至引起嚴重的并發(fā)癥。
2、憑經(jīng)驗吃藥:痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng),前者是生理上不通暢造成的,后者是由不同的生殖道器官病變引起的,無論哪種痛,都應該在醫(yī)生指導下用藥。特別是繼發(fā)性痛經(jīng),如果用藥不當,可能釀成大害。
3、摘除病變器官會一勞永逸:一些患有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌腺癥、盆腔淤血綜合征等難治之癥的女性,因痛經(jīng)嚴重或經(jīng)久不愈,就想去動手術摘除病變器官,認為這樣一勞永逸??墒?,人體每一個器官都有它的作用,生殖器官尤其有各自不可替代的功能,過早摘除,可能會帶來一些隱性的問題。
擺脫痛經(jīng)困擾小妙招
1、為了緩解痛經(jīng),痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化
不可偏食,應經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。
2、多吃維E豐富的食物
出現(xiàn)痛經(jīng)后可以通過補充富含維生素E的食物、適當飲酒和對證進行食物調(diào)理來緩解疼痛。維生素E有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用,其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆類、硬果、葉菜、花生油、香油等,痛經(jīng)患者應多吃些此類食物。
3、喝酸奶以及牛奶
酸奶或者是牛奶中大量鈣,具有平穩(wěn)神經(jīng),促進體內(nèi)電離子平衡作用,女性在生理期的時候,子宮肌肉處于過度收縮,會引發(fā)疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶,可有效減輕月經(jīng)經(jīng)期疼痛。
4、揉揉肚子來緩解
此外,還可以通過按摩來緩解。痛經(jīng)者取仰臥位,先以手掌面按順時針或逆時針方向在小腹部摩腹,約10分鐘,頻率為100-200次/分鐘。然后以食指或中指按揉氣海穴、關元穴,每穴約5分鐘。經(jīng)過20分鐘治療,局部可產(chǎn)生溫熱感,疼痛即可緩解。
5、熱敷療法
相信很多有過痛經(jīng)的女性都有過這種體驗:痛經(jīng)時候在小肚子上放一個熱水袋,或者是躺床上用加熱毯墊身下等加熱方法來緩解痛經(jīng)!專家指出,用熱毛毯、熱水袋進行痛經(jīng)治療,已經(jīng)有好幾代人歷史了,效果非常不錯?,F(xiàn)在可以用暖寶寶,促進腹部血液循環(huán);有效緩解或減輕女性經(jīng)期的腹痛,腰骶酸痛。
6、多吃素
研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結合球蛋白,進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。此外,一些適合在來月經(jīng)時吃的維生素,也有幫助減少痛經(jīng)的效果。
7、喝熱紅糖水
熱紅糖水具有促進血液循環(huán)的作用。因此,經(jīng)期喝點熱的紅糖水可讓使身體溫暖,增加能量,活絡氣血,月經(jīng)就會排得較為順暢,可以有效緩解痛經(jīng)。
8、經(jīng)常參加運動
適量的運動能有效緩解痛經(jīng)。尤其是在月經(jīng)來臨前夕,如果進行一些例如勻速慢步走路或其它適度的運動,月經(jīng)期間的不適癥狀將大大緩解。瑜伽可以使人的身心放松,因此女性還可以通過練習一些瑜伽操來達到緩和痛經(jīng)的作用。最簡單的如如彎膝跪下,然后坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這個姿勢直至不適感消失。
9、經(jīng)前泡腳
泡腳除了可以緩解疲勞、疏通經(jīng)脈外,還有助于女性預防寒性痛經(jīng),你可能不知道,對于預防痛經(jīng),經(jīng)行頭痛等經(jīng)期不適來說,泡腳也是不錯的選擇。取艾葉30克、生姜100克、白酒100毫升。將艾葉和生姜洗凈,生姜切成厚片,放入鍋中,加水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁,放進沐足器中,倒入白酒,先熏蒸后泡足。
熏蒸水的溫度應在90℃左右,待水溫下降至40℃左右時,再將雙腳浸于水中,泡腳的同時按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次,每次20~30分鐘。于經(jīng)前7天開始泡腳,至月經(jīng)結束。此方有溫經(jīng)散寒、活血止痛效果,適合月經(jīng)期及經(jīng)行前后下腹疼痛,痛及腰骶部,畏寒肢冷,惡心頭暈,經(jīng)色紫暗者。
治療痛經(jīng)的食療方
1、姜艾薏苡仁粥
做法:干姜、艾葉各10克,薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥至八成熟,入藥汁同煮至熟。
功效:具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
2、玄胡益母草煮雞蛋
做法:玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個。將以上3味加水同煮,待雞蛋熟后去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯,吃雞蛋。
功效:具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補血、悅色、潤膚美容功效。
3、烏豆蛋酒湯
做法:烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效:具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng),并有和血潤膚功效。
4、益母草香附湯
做法:益母草、香附各100克,雞肉250克,蔥白5根。將蔥白拍爛,與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯,食雞肉。
功效:適用于痛經(jīng),并能光艷皮膚。
5、山楂桂枝紅糖湯
做法:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化瘀止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。
6、山楂葵子紅糖湯
做法:山楂、葵花子仁各50克,紅糖100克。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉,去渣取湯。
功效:具有補中益氣,健脾益胃,和血悅色功效。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)癥。此湯宜在月經(jīng)來潮前3-5日飲用,止痛、美容效果更佳。
7、紅花酒
做法:紅花200克,低度酒1000毫升,紅糖適量。紅花洗凈,晾干表面水分,與紅糖同裝入潔凈的紗布袋內(nèi),封好袋口,放入酒壇中,加蓋密封,浸泡7日即可飲用。用法:每日1-2次,每次飲服20-30毫升。
功效:具有養(yǎng)血養(yǎng)膚,活血通經(jīng)功能。適用于婦女血虛、血瘀、痛經(jīng)等癥。
8、月季花茶
做法:夏秋季節(jié)摘月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳品。將其泡之代茶,每日飲用。
功效:具有行氣、活血、潤膚功效。適用于月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等癥。
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