職場(chǎng)女性調(diào)節(jié)壓力的方法
在職場(chǎng)上，女性的壓力絕不比男性的少，所以職場(chǎng)女性需要注意適當(dāng)?shù)氖婢弶毫?，那么職?chǎng)女性該如何調(diào)節(jié)壓力?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了職場(chǎng)女性調(diào)節(jié)壓力的方法。
職場(chǎng)女性調(diào)節(jié)壓力的技巧
1、全面安排，量力而行
以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀地評(píng)估自己，提出適宜的期望值。
2、講究方法，爭(zhēng)取支持
學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動(dòng)手不可，而是發(fā)動(dòng)他們共同把事情做好。
3、生活有序，忙中偷閑
要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，盡量避免一次做過(guò)多事情。盡量擠時(shí)間與家人同享天倫之樂(lè)，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。
4、注意飲食，合理調(diào)節(jié)
不要因?yàn)槊β刀艞壵５娘嬍?，甚至以方便面充饑。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會(huì)影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時(shí)定量，勿過(guò)冷過(guò)熱，忽饑忽飽。
5、及時(shí)瀉泄不良情緒
當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
總之，職業(yè)女性一定要以積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)人生。處理生活中的一切，并學(xué)會(huì)用正確的生活、行為方式來(lái)對(duì)付出現(xiàn)在面前的緊張，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會(huì)的挑戰(zhàn)。
有助女性減壓的食物
1、大蒜。德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
2、菠菜。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，菠菜是富含葉酸的最佳天然食材。
3、三文魚。美國(guó)哈佛大學(xué)研究指出，魚油中的Omega-3 脂肪酸有類似抗憂郁藥的作用，能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，從而減少憂郁的產(chǎn)生。
4、雞肉。經(jīng)過(guò)調(diào)查研究顯示，人們食用100微克的硒之后 ，會(huì)感覺精神很好，而雞肉里就含有豐富的硒。
5、巧克力。一些微量而重要的成分——咖啡因、花生四烯酸氨基乙醇、色氨酸和苯乙胺——或多或少都參與了大腦的某些生理過(guò)程。
6、香蕉。香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以使人振奮精神、提高信心。香蕉也是色胺酸和維生素B6的一大來(lái)源，這些物質(zhì)都可幫助大腦制造血清素。
職場(chǎng)女性壓力來(lái)源
1、職業(yè)角色與家庭角色的矛盾
工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)她們的心理產(chǎn)生影響。
2、社會(huì)生活與家庭生活的矛盾
傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，實(shí)際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。
3、女性對(duì)自己的過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾
不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)，以致出現(xiàn)心理障礙。
對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)?，過(guò)于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，據(jù)了解，職業(yè)女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺身體虛弱無(wú)力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭昏、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
有過(guò)重心理壓力的女性，可以有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠等癥狀，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無(wú)故悲傷和失落等情況，有時(shí)甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
猜您感興趣：
1.女性如何釋放壓力