不同體質(zhì)養(yǎng)生方法
不同體質(zhì)的人怎樣養(yǎng)生，也就是說，養(yǎng)生的方法，不僅有季節(jié)、時(shí)間的差別，還有體質(zhì)的區(qū)別。不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生方式。今天小編為大家推薦不同體質(zhì)養(yǎng)生方法。
不同體質(zhì)養(yǎng)生技巧
1、平和質(zhì)：精神充沛、睡眠良好
【體質(zhì)辨識】：平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，不容易得病。
【日常調(diào)養(yǎng)】：平常吃得不要過飽，也不要過饑，不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極等。平和質(zhì)的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。平和質(zhì)的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由于外在環(huán)境的變化，也需要適當(dāng)降暑、祛濕。
2、氣虛質(zhì)：氣短懶言、易出虛汗
【體質(zhì)辨識】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時(shí)氣短懶言，說話沒勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，而且經(jīng)常出虛汗?？诘缴偃A，毛發(fā)不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈，容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三里穴。常出汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
3、陽虛質(zhì)：精神不振、手腳發(fā)涼
【體質(zhì)辨識】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內(nèi)向。
【日常調(diào)養(yǎng)】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。
4、陰虛質(zhì)：口燥咽干、手心發(fā)熱
【體質(zhì)辨識】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。
【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
5、血瘀質(zhì)：面色晦暗，性情急躁
【體質(zhì)辨識】: 易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙，刷牙時(shí)牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊，舌質(zhì)黯有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過于安逸，容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。
6、痰濕質(zhì)：心寬體胖、皮膚油膩
【體質(zhì)辨識】: 痰濕質(zhì)人群最大的特點(diǎn)就是“心寬體胖”，腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦。大便正常或不實(shí)，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。
7、濕熱質(zhì)：臉鼻有油光，開口有異味
【體質(zhì)辨識】: 形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口干，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕，女易白帶增多。舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈象多滑數(shù)。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。
8、氣郁質(zhì)：悶悶不樂、胸肋脹滿
【體質(zhì)辨識】: 形體瘦者為多，對精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經(jīng)常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。
9、特稟質(zhì)：容易過敏
【體質(zhì)辨識】: 對花粉或某事物過敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕?；蛴邢忍焐砣毕荩z傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征;胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
【調(diào)養(yǎng)方式】: 飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
不同體質(zhì)的人所呈現(xiàn)出來的身體狀況、精神面貌各不相同。平和質(zhì)的人身體健壯、性格開朗;氣虛質(zhì)的人目光暗淡、健忘;陽虛質(zhì)的人精神不濟(jì)、性格內(nèi)向……可能有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的情況既符合氣虛質(zhì)，又有陰虛質(zhì)的特點(diǎn)，這是怎么一回事呢?那是因?yàn)楹芏嗳瞬⒎菃我惑w質(zhì)。雖說大致上有9大類型體質(zhì)，但很多人并非單一體質(zhì)，往往表現(xiàn)出2種體質(zhì)的特點(diǎn)，例如氣虛質(zhì)常常伴有其他特征，氣陰兩虛、氣虛血瘀、氣虛痰濕的體質(zhì)都是比較常見的。如果癥狀并沒有十分明顯，建議可以到醫(yī)院做專業(yè)的體質(zhì)辨識，才能找到更適合自己的養(yǎng)生方式。
養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
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