什么方法降血壓最有效

時間：2017-06-30 10:21:00 虹靜960由分享

　　高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。今天小編為大家推薦降血壓最好的方法。

　　降血壓最有效的方法

　　快步走

　　快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

　　深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　注意食物標簽中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　服用補充物

　　研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

　　喝酒但不要喝太多

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

　　喝低咖啡因的咖啡

　　咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

　　多喝茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　調(diào)整好工作時間

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

　　用音樂放松

　　研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

　　降血壓最好小妙招

　　1、少鹽，但不要無味的餐點。

　　降低鈉攝入量——血壓促發(fā)元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。這個量足夠控制高血壓，而且不會讓食物失去味道。放一小勺鹽提味，或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒體的話，“安全”鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓，對大多數(shù)人而言，特別是非裔美國人，大量鹽分和高血壓是相關的，僅次于無營養(yǎng)的飲食。事實是，大多美國人吃太多這類食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

　　2、食用含礦物質(zhì)食物，可以調(diào)節(jié)血壓。

　　我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示，健康血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達到該標準。試著每天攝取1,200毫克鈣元素，4,700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。

　　3、進行降壓的間隔散步練習。

　　每周三天做20分鐘的間隔散步練習。相對于穩(wěn)定速度的散步，快速和中速之間切換的散步實際上更有利于降低血壓。另一天，按照平穩(wěn)的步速散步，但是可以分成2到3次進行——既可以節(jié)省時間，又可以持久降低血壓。

　　4、每周兩次力量鍛煉。

　　力量鍛煉幫助你減肥，同時還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進行力量型鍛煉。對于初學者和經(jīng)驗豐富的鍛煉者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。

　　5、每周做四次瑜伽。

　　瑜伽和力量鍛煉切換進行。瑜伽可以降低壓力，同時平穩(wěn)你的對抗神經(jīng)，降低壓力激素水平。

　　6、減肥。

　　減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負擔，肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。

　　7、五分鐘內(nèi)控制情緒

　　冥想可以幫助去除壓力，從而降低血壓。只要感覺緊張的時候，通過呼吸，讓自己平復。