產(chǎn)生快樂(lè)感的方法
樂(lè)是短暫的，無(wú)論是天氣狀況，還是銀行帳頭里的資金等等都會(huì)對(duì)它產(chǎn)生影響。這里有20種方法能讓你擺脫焦慮、憤怒、挫折以及悲傷，能幫你變得快樂(lè)起來(lái)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)生快樂(lè)感的方法。
產(chǎn)生快樂(lè)感的技巧
1、 學(xué)會(huì)留心
活在當(dāng)下，與其和家人共進(jìn)晚餐的時(shí)候擔(dān)心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當(dāng)下——美食、伙伴以及對(duì)話。
2、 大聲歡笑
僅僅是想象一下快樂(lè)有趣的事情，便可以增加安多芬等讓人快樂(lè)的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。加州大學(xué)歐文分校的研究人員對(duì)16個(gè)人進(jìn)行了測(cè)試，他們的共同特征是一致認(rèn)為某種錄像帶非常有趣，他們中有一半的人被告知將在3天后看那個(gè)有趣的錄像，這些人馬上發(fā)生了生理變化，當(dāng)他們真的看到錄像帶時(shí)，所有人的壓力荷爾蒙下降相當(dāng)明顯，安多芬的分泌水平上升了27%，生長(zhǎng)激素(有利于免疫系統(tǒng))上升了87%。
3、 去睡覺(jué)吧
我們現(xiàn)在已成為了一個(gè)被剝奪了睡眠的民族。每天睡個(gè)午覺(jué)，或者是晚上8點(diǎn)就帶著一本好書(shū)窩到床上閱讀1小時(shí)候后關(guān)燈睡覺(jué)，這比無(wú)數(shù)個(gè)泡泡浴或按摩都要更有益于你的情緒和人生。
4、 一同哼唱
音樂(lè)有著無(wú)可比擬的緩和情緒的作用，研究顯示，音樂(lè)能夠刺激產(chǎn)生快樂(lè)感覺(jué)的那部分大腦，這部分大腦同樣也接受來(lái)自食物和性的刺激;音樂(lè)能讓人放松，根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人在接受眼科門(mén)診手術(shù)時(shí)，如果能聽(tīng)他們喜歡的音樂(lè)，就能比那些安靜地接受手術(shù)的患者顯著減緩心跳、降低血壓、減少心臟負(fù)荷(也就是說(shuō)他們的心臟不用那么費(fèi)力地工作)。
5、 消除雜亂
試想如果你所有桌面都堆滿了報(bào)紙雜志、水電賬單，櫥柜塞滿了東西，而且你已經(jīng)半年沒(méi)結(jié)清支票了，想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡(jiǎn)單地放松肯怕都是不太可能的吧。此外，像打掃、擦拭、擦洗這類(lèi)重復(fù)性情節(jié)任務(wù)，也可以讓你沉下心來(lái)認(rèn)真思考，只要你專(zhuān)注于你正在做的事。
6、 學(xué)會(huì)說(shuō)不
取消那些沒(méi)必要而且你也不喜歡的活動(dòng)，如果已經(jīng)有足夠的人手去張羅教堂義賣(mài)，而且一想到要組織下年度的委員會(huì)就讓你倍感壓力的話，那就辭退吧，讓其他人來(lái)處理這些事。
7、 列張清單
想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)最好的辦法就是寫(xiě)下你要做的事，每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候，會(huì)讓你有無(wú)比的成就感。
8、 一時(shí)一事
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)副教授愛(ài)德華?蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn)那些進(jìn)行多重任務(wù)處理的人更容易得高血壓，請(qǐng)記住這個(gè)發(fā)現(xiàn)。不要再邊打電話邊折衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下，專(zhuān)心專(zhuān)意打電話吧;不要再邊查電子郵件邊做其他項(xiàng)目了，在寫(xiě)報(bào)告的時(shí)候關(guān)掉電子郵件功能吧，這和第1條學(xué)會(huì)留心的概念相似。
9、 做做園藝
新鮮空氣和適當(dāng)活動(dòng)可以幫助減壓，讓你感覺(jué)身心健康，此外，清理雜草、看著種子開(kāi)出花來(lái)、修剪枯枝所帶來(lái)的成就感會(huì)持續(xù)好幾天，至少是好幾個(gè)小時(shí)。
10、 不看新聞
嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕。從媒體每天帶來(lái)的痛苦中抽離出來(lái)，去度假吧;用看新聞的時(shí)間出去散散步，做做冥想或是寫(xiě)日記。
11、 帶狗散步
無(wú)數(shù)的研究表明寵物可以減輕壓力。一項(xiàng)研究評(píng)估了240對(duì)夫妻的心臟健康狀態(tài)，其中有一半的夫妻養(yǎng)了寵物，比起那些不養(yǎng)寵物的夫妻來(lái)說(shuō)，那些家里有寵物的夫妻在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低，事實(shí)上寵物比配偶更能緩解壓力。
12、 香薰空氣
研究發(fā)現(xiàn)香薰療法確實(shí)能夠緩解壓力。在一項(xiàng)研究中，那些被迷迭香包圍的人焦慮程度較低、警惕性較高、而數(shù)學(xué)計(jì)算速度更快;被薰衣草包圍的成年人則出現(xiàn)腦電波種類(lèi)增加的現(xiàn)象，這表示其放松程度更高。如今，我們有各種各樣的香薰方式，包括插電式芳香劑，精油揮發(fā)器，混合香料以及香薰蠟燭等等。
13、 忘掉股市
光是收到你的季度對(duì)賬單應(yīng)該就足夠讓你血壓上升了吧。事實(shí)上，中國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)那些密切關(guān)注股市的人的心理健康受到每日股市情況的直接影響，精明的投資者明白時(shí)間是治愈所有金融創(chuàng)傷的良藥，那么，給你的投資項(xiàng)目一點(diǎn)時(shí)間，給自己放個(gè)假吧。
14、 去安靜的地方
圖書(shū)館、博物館、花園或是做禮拜的地方都是如今喧囂塵世中給你帶來(lái)平和寧?kù)o的小島，在你家附近找個(gè)安靜的地方作為你的秘密基地。
15、 做志愿者
幫助他人可以讓你全面地考慮自己的問(wèn)題，也提供了一個(gè)社交的場(chǎng)所。快樂(lè)的人總是樂(lè)于助人的，幫助他人可以讓你更快樂(lè)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，志愿工作可以改進(jìn)健康的全部六個(gè)方面：快樂(lè)、生活滿意度、自信、對(duì)生活的支配感、身體健康以及情緒。
16、 學(xué)會(huì)獨(dú)處
盡管與人相處是消除壓力的最佳良藥，有時(shí)你也需要獨(dú)處給自己充電并進(jìn)行思考，獨(dú)自外出吃一頓午餐、看一場(chǎng)電影或是花一個(gè)下午閱讀、逛書(shū)店或古董店吧。
17、 專(zhuān)注地散步
也許你已經(jīng)知道了，運(yùn)動(dòng)比鎮(zhèn)靜劑更能緩解壓力和焦躁不安的情緒?？墒巧⒉綍r(shí)也要照顧到自己的思緒，這樣會(huì)讓散步更加有益身心健康。Ruth Stricker腦體研究項(xiàng)目的研究人員將135個(gè)人分成5個(gè)散步小組，時(shí)間為16周，第一組輕快地散步;第二組慢慢地散步;第三組在慢慢地散步的同時(shí)練習(xí)“專(zhuān)注”，這種思維技巧可以讓人放松、心跳減緩、血壓降低，第三組的人被要求注意他們的腳步，嘴里數(shù)：“一二一二”，并在頭腦中把這些數(shù)字圖像化;第四組練習(xí)太極;第五組則負(fù)責(zé)控制管理，生活不發(fā)生任何改變。結(jié)果是：練習(xí)“專(zhuān)注”的那組焦慮情況顯著下降，對(duì)自身有更加正面的感覺(jué)，整體來(lái)說(shuō)第三組和第一組的減壓效果是一樣的。
18、 優(yōu)先考慮親近的關(guān)系
一項(xiàng)對(duì)1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只有2個(gè)或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及壓力荷爾蒙水平。女性，還有一部分的男性似乎也從良好的父母或是伴侶關(guān)系中獲益。研究同樣發(fā)現(xiàn)，那些感到孤獨(dú)、沮喪、孤立的人比那些感到愛(ài)、關(guān)注和社會(huì)歸屬感的人更容易得病或是早亡，這個(gè)比例是3、5:1。
19、 關(guān)注心靈
經(jīng)過(guò)反復(fù)研究，密歇根州霍蘭市霍普學(xué)院的心理學(xué)教授戴維?梅爾斯發(fā)現(xiàn)，有宗教信仰并且積極參加宗教活動(dòng)的人更加快樂(lè)而且能夠更好地處理危機(jī)。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，信仰為他們提供了支持，讓他們感受到生命的意義和最終的接納，讓他們關(guān)注自身以外的事物，并且對(duì)生命的苦難有更加透徹的感悟。即使你不信仰宗教，強(qiáng)烈的精神依托也能起到相同的作用。
20、 想想自己的福氣
那些每天停下來(lái)思考他們生命中積極方面(健康、朋友、家人、自由、教育等等)的人有更好的健康狀態(tài)。
產(chǎn)生快樂(lè)感的八種食物
1、麥片
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
2、糙米
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
比白米更營(yíng)養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
3、牛奶
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免維生素B12大量流失。
4、雞肉
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
雞肉脂肪含量偏低，是愛(ài)美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂(lè)的營(yíng)養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對(duì)較高，是適合進(jìn)補(bǔ)的好食材。食用雞肉前應(yīng)該先去皮，烹調(diào)時(shí)最好避免油炸。
5、蘆筍
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類(lèi)蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營(yíng)養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時(shí)要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮，以免營(yíng)養(yǎng)素流失，無(wú)法發(fā)揮效果。
6、核桃
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
除了富含能讓人快樂(lè)的煙酸與泛酸，核桃等堅(jiān)果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
7、花生
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
8、咖啡
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸。
咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會(huì)阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭(zhēng)議性。若是想要借喝咖啡來(lái)放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來(lái)快樂(lè)元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
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