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頸椎病有什么鍛煉方法

時間: 陳舒1107 分享

頸椎病有什么鍛煉方法

  頸椎病是很常見的疾病,這類疾病對人體健康損害很大,所以在對這樣疾病治療的時候,方法選擇是很關(guān)鍵的,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于頸椎病有什么鍛煉方法的相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有幫助!

  頸椎病的最好鍛煉方法

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。頸項側(cè)彎:取站立位,頭頸向右側(cè)彎,還原。

  2、回頭望月

  回頭望月這個姿勢對于頸椎病有很大關(guān)系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。

  3、縮頸聳肩

  取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然后用口緩緩?fù)職狻M瑫r,頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。

  4、游泳鍛煉

  游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

  頸椎病的日常鍛煉方法

  1、可以進行空手甩臂練習(xí):經(jīng)常甩動手臂,促進血液循環(huán),這樣也是對肌肉的一種按摩,會對治療頸椎病起到一定的作用。

  2、背肌功能鍛煉:可以做俯臥撐,但注意是用頭和腳支撐起全身,使背部騰空后伸,這是一種很好的鍛煉方法。

  頸椎病鍛煉的注意事項

  1、鍛煉不宜過度:不能操之過急,要循序漸進,如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現(xiàn)象,那就是運動過度了,需要減少鍛煉量。

  2、發(fā)揮主觀能動性:康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉,要充分發(fā)揮個人的主觀能動性,才能有良好的效果,鍛煉動作必須認真,思想需要集中,才能夠到達鍛煉的目的。


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