頸椎病有什么鍛煉方法
頸椎病有什么鍛煉方法
頸椎病是很常見的疾病,這類疾病對(duì)人體健康損害很大,所以在對(duì)這樣疾病治療的時(shí)候,方法選擇是很關(guān)鍵的,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于頸椎病有什么鍛煉方法的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!
頸椎病的最好鍛煉方法
1、前伸探海
前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎:取站立位,頭頸向右側(cè)彎,還原。
2、回頭望月
回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí),吸氣到最大程度,然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí),頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉,此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。
頸椎病的日常鍛煉方法
1、可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí):經(jīng)常甩動(dòng)手臂,促進(jìn)血液循環(huán),這樣也是對(duì)肌肉的一種按摩,會(huì)對(duì)治療頸椎病起到一定的作用。
2、背肌功能鍛煉:可以做俯臥撐,但注意是用頭和腳支撐起全身,使背部騰空后伸,這是一種很好的鍛煉方法。
頸椎病鍛煉的注意事項(xiàng)
1、鍛煉不宜過(guò)度:不能操之過(guò)急,要循序漸進(jìn),如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢(mèng)、體重明顯下降、脈率超過(guò)原來(lái)30%等現(xiàn)象,那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了,需要減少鍛煉量。
2、發(fā)揮主觀能動(dòng)性:康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉,要充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性,才能有良好的效果,鍛煉動(dòng)作必須認(rèn)真,思想需要集中,才能夠到達(dá)鍛煉的目的。
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