跑著不累的跑步正確方法
對于初學(xué)跑步的人來說，跑步似乎是很累的一件事情，其實(shí)你只是跑的方法不對，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于跑著不累的跑步正確方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
怎樣跑步又快又不累
要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿勢，好的姿勢可以減輕運(yùn)動勞累，可以提高體能利用頻率。注意在跑步過程中，手不要在身體周圍大幅度擺動，手不要抬太高，確保手與腳向前運(yùn)動，這樣可以節(jié)約體能。
落腳方式，一般人跑步時(shí)前腳不是腳掌先落地就是腳跟先著地，這兩種方法各有好處，腳掌著地，有緩沖作用，可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān);腳跟著地比較自然，符合人體自然的習(xí)慣。注意，在跑步時(shí)保持腳尖上翹，并用中間的腳弓落地可以，這樣的姿勢最有效。
在跑步過程中要保持身體中正，不要塌肩，不要翹臀，也不要前傾，雙肩要外展，向后擴(kuò)肩，這樣才有利于提高肺活量，使呼吸順暢。保持雙手微微彎曲，不要緊握拳頭，要是拳頭放松。
不管是加速還是變速跑動，都要做到身體姿勢正確。在加速跑步的時(shí)候，身體會有點(diǎn)緊張，但是仍然要保持身體中正，盡量放松。在沖刺的階段，手的擺動位置會有所提高，膝蓋也會提高，這時(shí)候邁步頻率增高，向前速度加快。
在跑動過程中讓軀干也得到充分鍛煉。抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。要盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，這樣在跑步時(shí)核心軀干能得到鍛煉。邁步不要過大。正確的做法是腳落在臀部下方，而不是身體前方。加快步頻能以更快速度使腳抬起和落下，這樣可以克服邁步過大。
跑步的時(shí)候要做到周身放輕松，這樣才能達(dá)到快速并且不累的效果。在放松的時(shí)候保持的身體姿勢，努力做到自然呼吸，手臂放低，有規(guī)律前后擺動，腳尖翹起自然下落。只要堅(jiān)持正確的方法盡心練習(xí)，一定能跑得輕松跑得快。
跑步時(shí)正確調(diào)整呼吸
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時(shí)覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點(diǎn)好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
三、要學(xué)會深呼吸
如果跑步的時(shí)間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會增高，這樣吸氣時(shí)不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
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