腰椎間盤突出癥是一種常見病、多發(fā)病，如果治療處理不當(dāng)，可能會(huì)給患者帶來一生的痛苦，難以正常工作、學(xué)習(xí)和生活。。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了腰間盤突出保健方法，希望能為各位提供些許幫助。

　　腰間盤突出保健方法(一)

　　(1)俯臥沉腰法：

　　病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

　　(2)仰臥沉腰法：

　　病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

　　上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

　　患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢。

　　(1)俯臥魚躍勢：

　　病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

　　(2)站立擱腿：

　　站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。

　　嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

　　對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

　　腰間盤突出保健方法(二)

　　1、疼痛的時(shí)候，建議臥硬板床，口服抗炎鎮(zhèn)痛藥，可以輔理療、牽引等;

　　2、疼痛緩解期：建議做燕飛運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰背肌，這是防止病情復(fù)發(fā)的關(guān)鍵;

　　3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個(gè)是擺脫病因的關(guān)鍵;

　　4、如果上述治療后，效果不佳或者加重，嚴(yán)重影響正常生活，或者引起二便障礙，就建議手術(shù)治療了。

　　對于腰間盤突出要引起重視。還是建議到專業(yè)的骨科醫(yī)院治療。

　　5、運(yùn)動(dòng)以游泳為主,好處在于：第一,身體水平位,不會(huì)又重力原因?qū)е伦甸g盤再度受壓,第二,水的阻力,適度起到牽引作用.