關(guān)于有沒有快速增肥的方法

　　很多女生都在忙著減肥呢，現(xiàn)在很多男生卻在忙著增肥，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有沒有快速增肥的方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　快速增肥的方法

　　選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來說有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白(簡稱三高)。其實你不必?fù)?dān)心吃這三高會引起通常意義上的“三高”，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那么哪些食物具備這三高的功能呢?一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。(其實還有一個更有效的辦法，問問你身邊最愛減肥的朋友，他們最怕吃什么，你就吃什么)

　　選擇吃的時間：其實吃飯的時間選擇對于增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養(yǎng)吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。

　　選擇吃的次數(shù)：正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習(xí)慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達(dá)到目的，作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃，效果是最好的。

　　選擇吃的方式：吃的方法就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。對于零食，我們可以選擇單獨吃，混合吃，走著吃，躺著吃，玩著吃.......發(fā)揮你的奇思妙想吧，總之一個字----吃，但我們并非吃貨，我們是有目標(biāo)的吃，是有追求的吃，是一種帶有理想主義色彩的吃。

　　飲料增肥方式：喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量。

　　運動增肥法

　　1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　3、擴(kuò)胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　3、結(jié)實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強(qiáng)化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運動──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　增肥食譜

　　雞蛋增肥法

　　早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺?！　?0點：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片?！　∥绮停好罪?雞胸肉+魚湯80%飽度?！　?點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

　　晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

　　洋蔥爆羊肉

　　洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質(zhì)調(diào)理好。　　材料：　　主料：羊肉片(瘦)　　輔料：洋蔥，雞蛋　　調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉(玉米)，植物油　　做法：　　1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻;　　2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用;　　3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁;　　4。炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出;　　5。鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;

看過“關(guān)于有沒有快速增肥的方法”的人還看了：

1.十五天增肥十斤食譜

2.最簡單的增肥方法

3.最容易增肥的方法

4.最快的增肥方法

5.臉部增肥的方法

6.孩子太瘦怎么增肥