我們都知道腎是非常重要的一個(gè)人體器官，但是現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏都比較地快，人們壓力大道腎虧空，腎臟也開(kāi)始出現(xiàn)衰竭，這時(shí)候我們一定要在飲食方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理腎臟，除了以上的這種方式，我們平時(shí)的時(shí)候還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)按摩來(lái)幫助補(bǔ)腎強(qiáng)精，那么具體要怎么做呢?接下來(lái)小編為大家介紹主要方法，一起來(lái)看看吧!

　　主要方法

　　靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)， 重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

　　仰臥收腹臂腿上舉法

　　仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個(gè)手臂伸直放在頭部后面，將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個(gè)手臂同時(shí)向上舉，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時(shí)候吸氣，還原會(huì)原來(lái)的動(dòng)作時(shí)呼出氣。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

　　冷水沖洗法

　　在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開(kāi)始時(shí)，沖洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

　　提肛運(yùn)動(dòng)法

　　坐在床上做收縮肛門(mén)的動(dòng)作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每次可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果。

　　最有效的腎保健鍛煉法你學(xué)會(huì)了嗎?腎與人的強(qiáng)壯有關(guān)，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，腎是幸福的基石，俗話說(shuō)的好，腎好，她才好。對(duì)于男人，肩負(fù)很多的責(zé)任，難免出現(xiàn)腎虧的現(xiàn)象，身體每況愈下，但是卻很少在意一些小方法來(lái)保健自己的腎功能，今天給大家介紹的小方法希望大家可以試用一段時(shí)間看看效果。