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防止肌肉酸痛的方法

時(shí)間: 豐羽1185 分享

  不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼,這可能是因?yàn)槊撍部赡苁且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。接下來(lái)小編為大家介紹主要應(yīng)付方法,一起來(lái)看看吧!

  1、冰水浴

  一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛,因?yàn)楸”缺蟾行?,一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

  2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

  長(zhǎng)跑或者劇烈健身后,不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示,肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據(jù)科研發(fā)現(xiàn),應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

  3、補(bǔ)充水分

  確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分,不過(guò),專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠,如果尿液呈深黃色,說(shuō)明需要繼續(xù)喝水,正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

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