現(xiàn)代人因?yàn)樯钭飨㈥P(guān)系，常出現(xiàn)失眠的癥狀，如果你連在自己熟悉的環(huán)境都容易失眠，那更別說(shuō)當(dāng)你搭上長(zhǎng)途飛機(jī)時(shí)，要順利入睡恐怕要比登天還難!接下來(lái)小編為大家介紹主要方法，一起來(lái)看看吧!

　　介紹

　　盡管每個(gè)人都知道在長(zhǎng)途飛機(jī)上應(yīng)該要睡個(gè)覺(jué)補(bǔ)個(gè)眠讓自己獲得充足的睡眠，但畢竟在飛機(jī)上環(huán)境陌生加上坐著的姿勢(shì)也不舒服，因此不少人都只能用羨慕的眼神看著能順利入眠的其他旅客，但其實(shí)想在飛機(jī)上睡著也不是那么困難

　　小技巧

　　1、選擇夜班飛機(jī)，這樣你在飛機(jī)上的時(shí)間剛好是你的睡覺(jué)時(shí)間，符合生理時(shí)鐘。

　　2、選擇周二或者周三的航班，因?yàn)檫@兩個(gè)日子乘客較少，這樣在飛機(jī)上你會(huì)有更安靜的環(huán)境和更多的空間。同時(shí)記住，周五和節(jié)假日前的任何日子都是乘客較多的時(shí)間。

　　3、選擇一個(gè)靠窗的座位，這樣可以把頭靠在墻上休息，并且不會(huì)被想要上廁所的鄰座所打擾。

　　4、睡不著時(shí)也不要玩手機(jī)或在平板計(jì)算機(jī)、筆記本電腦上看電影，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)刺激大腦，減少睡意，最好的方式是拿一本無(wú)聊的紙質(zhì)的書(shū)，它會(huì)幫助你更快的入睡。

　　5、可以使用眼罩和耳塞，因?yàn)楣饩€和噪音是干擾入睡的重要因素。還可以帶上一個(gè)U型枕，讓頭和脖子靠在上面會(huì)舒服很多，如果沒(méi)有的話，可以把圍巾或者運(yùn)動(dòng)衣卷起來(lái)代替。

　　6、盡量把椅背傾斜，這樣角度越大躺著的舒適度越好，當(dāng)然前提是不要影響身后的人。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間直立坐著會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡覺(jué)，這樣對(duì)脖子和脊柱的損害很大。

　　7、穿寬松舒適的衣服，也可以帶上一件外套和保暖的襪子，這樣如果航班沒(méi)有提供毛毯，就可以保暖了，否則冷氣會(huì)使得你很難入睡。

　　8、把安全帶系在衣服或者毯子上面，雖然這樣系感覺(jué)有些不安全感，但飛機(jī)遇到顛簸的時(shí)候，可以讓空乘人員看到你的安全帶，這樣就不會(huì)去詢問(wèn)你從而打擾你的休息。

　　9、如果想睡的快，就不要在飛機(jī)上吃的太多，吃一些清淡的食物，喝點(diǎn)白開(kāi)水，更能幫助睡眠。最好不要和咖啡喝酒，會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量。