最有效的長高方法有哪些

時(shí)間：2017-09-06 16:43:23 淑航658由分享

　　對(duì)于個(gè)子矮的人來說，無時(shí)無刻都希望自己變得高一些。但是無奈沒有一套長高的方法。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你哪些長高方法最有效果!

　　最有效的長高方法

　　最有效的長高方法：跳繩

　　很多人會(huì)覺得跳繩長高是騙人的，根本沒法長高。其實(shí)，這跟我們的骨骺有關(guān)，骨骺已經(jīng)合閉的人很難再通過跳繩來長高，而骨骺沒有合閉的人若能堅(jiān)持每天跳繩，長個(gè)2~3厘米也是有可能的。跳繩的時(shí)間最好是早上太陽出來以后，時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

　　最有效的長高方法：打籃球

　　打籃球需要經(jīng)常抬頭和踮腳，運(yùn)動(dòng)也比較激烈，可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液循環(huán)的速度，這是讓人長高的重要原因之一。

　　最有效的長高方法：高營養(yǎng)食品

　　都說長高需補(bǔ)鈣，其實(shí)除了補(bǔ)鈣，其它的營養(yǎng)物質(zhì)也是不可缺的。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因。北方人愛吃面食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發(fā)育補(bǔ)充了充足的營養(yǎng)，所以若想長高，高營養(yǎng)食品是不可少的。

　　最有效的長高方法：增高操

　　增高操多指拉伸運(yùn)動(dòng)，例如雙手貼近兩耳舉起，上半身用力向上做伸展的動(dòng)作;或者是慢跑幾分鐘后，做劈腿，高抬腿，擺腿。類似這樣的運(yùn)動(dòng)可以讓韌帶得到有效的拉伸，有利于人體長高。

　　最有效的長高方法：早睡覺

　　如果你認(rèn)為長高跟睡覺休息沒有關(guān)系，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。人體的生長激素分泌最旺盛的時(shí)候就是在晚上，經(jīng)常熬夜的人睡前太過興奮反而抑制了生長激素的分泌，因此要養(yǎng)成早睡覺不熬夜的習(xí)慣。

　　最有效的長高方法：游泳

　　人在水中完全放松的時(shí)候，身體就會(huì)浮起來，水的這種浮力能讓人的肌肉和骨骼都舒展開來，不再相互擠壓，促進(jìn)人體發(fā)育。因此，游泳不僅可以鍛煉身體，放松身心，還有利于增高哦。

　　幾種有效的長高方法：黃金季節(jié)

　　長高的時(shí)間是很關(guān)鍵的。

　　世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加飲食營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時(shí)機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。

　　幾種有效的長高方法：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

　　幾種有效的長高方法：供給維生素和纖維素

　　維生素是身體必要的營養(yǎng)成分，生活中的維生素有維生素A、B、C，都是身體必不可少的，所以平時(shí)一定要及時(shí)的補(bǔ)充，多吃一些動(dòng)物的肝臟，蔬菜水果等等。

　　有助于長高的食物

　　牛奶：被稱為'“全能食品”對(duì)骨骼生長發(fā)育極為重要。

　　增加礦物質(zhì)

　　人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會(huì)長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　胡蘿卜：兒童每天吃100克，可以補(bǔ)充胡蘿卜素有效促進(jìn)生長發(fā)育。

　　柑橘：維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多，對(duì)兒童的發(fā)育很有益處。

　　沙丁魚：沙丁魚中的蛋白質(zhì)是非常豐富的，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長。

　　有助于長高的運(yùn)動(dòng)

　　1、爬墻摸高：面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

　　2、單杠懸垂：兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

　　3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂：兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。

　　6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

　　7、坐凳后仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

　　8、上體前引：坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。

　　9、后伸踢腿：兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。

　　10、“拱橋”練習(xí)：兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。

　　11、臥床伸腰：睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。

　　12、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

　　快速長高的方法

　　1、健康的飲食

　　增高就是促進(jìn)骨骼的生長，因此，營養(yǎng)的食物補(bǔ)充就是必不可少的，您在生活中就要注意健康的飲食。最好就是每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　2、科學(xué)鍛煉

　　鍛煉也是我們生活中不能少的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有促進(jìn)患者康復(fù)的希望。要有適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)做補(bǔ)充，就要在生活中多做一些對(duì)青少年增高有幫助的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些比如體操、游泳、慢跑等。常參加體育鍛煉，食欲佳，飯量大，營養(yǎng)供應(yīng)充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細(xì)胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運(yùn)動(dòng)時(shí)壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環(huán)加速，骺軟骨的骨化時(shí)間便會(huì)延緩，甚至在25歲以后能骺骨的細(xì)胞仍在不斷分裂，腿骨就會(huì)不斷加長。

　　3、多增加戶外運(yùn)動(dòng)

　　大自然的陽光就是促進(jìn)增高的最佳措施，您可以適當(dāng)?shù)牡綉敉膺M(jìn)行鍛煉，對(duì)于增高也是有幫助的。接受陽光照射，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，刺激骨骼生長，還有助于緩解緊張、提高睡眠質(zhì)量，一舉多得。另外，最好不要熬夜，如果長時(shí)間的熬夜，會(huì)抑制生長激素的分泌，不利于骨骼的生長，也會(huì)阻礙正常的長高?？傊?，做好這些全面的護(hù)理，才會(huì)不斷的刺激骨骼的生長，幫助矮個(gè)子輕松達(dá)到理想的高度。

　　兒童快速長高的方法

　　一、孩子的增高就是家長最大的事情，因此，想要促進(jìn)孩子增高的家長，就是很著急的。對(duì)于孩子的營養(yǎng)供應(yīng)要放開一點(diǎn)，不要限制太多，防止孩子發(fā)胖的辦法不是節(jié)食，而是科學(xué)的為孩子搭配飲食，少吃高熱量、高脂肪的食品。另外，小孩不單需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹等，都需要適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

　　二、牛奶。健康的飲食才會(huì)幫助患者實(shí)現(xiàn)康復(fù)，面對(duì)增高的發(fā)生，您就要飲用有營養(yǎng)的食物。牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì) ——— 鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　三、多吃生菜：想要有健康的身體，就要注意進(jìn)行健康的飲食，只有這樣才會(huì)有效的實(shí)現(xiàn)增高。如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。

　　四、魚肉奶青菜，食物的供給不僅蛋白質(zhì)要充足，而且必需的維生素、無機(jī)鹽以及熱量的供應(yīng)都必須充分。她認(rèn)為，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對(duì)孩子長高是很有益。

　　23歲的長高方法

　　1、均衡的營養(yǎng)。對(duì)于想要增高的朋友來說，保證自己充足的營養(yǎng)就是很有必要的。保證攝入足夠的身體的蛋白質(zhì)，碳水化合物和維生素的每一天，非常適合添加動(dòng)物蛋白(高蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長。一些重要的微量元素，可能會(huì)導(dǎo)致部分身材矮小，如鋅，鐵和B在動(dòng)物性食品中豐富的維生素。鈣，磷和維生素D對(duì)骨生長的物質(zhì)基礎(chǔ)是重要的，含蛋白牛奶還含有鈣，是一個(gè)很好的促進(jìn)長高的食品，比太陽更能促進(jìn)骨材料的合成。

　　2，保證充足的睡眠。相關(guān)的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，對(duì)患者補(bǔ)充充足的睡眠就會(huì)是最好的增高方法。以快速的長高的最佳方法是什么呢?有利于深晚上睡覺的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)生長激素的分泌高峰，最好有8到10個(gè)小時(shí)的睡眠，每天?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力，可以睡前喝杯牛奶，洗個(gè)熱水澡，熱水泡腳，等可減少疲勞，減輕壓力，放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

　　3，一直是體育鍛煉。進(jìn)行身體的鍛煉也是一種促進(jìn)增高的措施，在生活中您可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。以快速的長高的最佳方法是什么呢?體育鍛煉能促進(jìn)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的發(fā)育和功能。必須有至少20天有效的鍛煉時(shí)間40分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，發(fā)現(xiàn)發(fā)熱，紅等。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳繩，籃球，排球，跳躍，跑步和其他大強(qiáng)度的鍛煉，能促進(jìn)身高增長。

　　科學(xué)的增高方法有哪些

　　增高不僅僅是局限在藥物治療，相關(guān)的專家指出，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有緩解疾病的效果的。在生活中就要加強(qiáng)鍛煉，針對(duì)性的主要是上下拉伸性的動(dòng)作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅(jiān)持身體的鍛煉拉伸一段時(shí)間后是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實(shí)現(xiàn)再次長高，那么這類的拉伸運(yùn)動(dòng)最好是做瑜伽增高體操。

　　對(duì)于疾病的發(fā)生情況，您就選擇對(duì)方法，不然，方法不對(duì)也是沒有好的增高效果的。想要促進(jìn)骨骼的增長，就會(huì)需要鈣元素的補(bǔ)充，因此，生活中就要多攝入富含鈣的營養(yǎng)物質(zhì)。人的生長食物是源動(dòng)力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉(zhuǎn)化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

　　其實(shí)，想要及時(shí)的增高，也會(huì)有治標(biāo)不治本的方法，那就是一些增高鞋和增高墊。這種增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什么效果也不要緊的，我們還有一招，那就是增高鞋。穿上隱形內(nèi)增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長高了，雖然不是真正的長高了但是這是我們做好的選擇了。

　　多吃利于生長和對(duì)鈣物質(zhì)容易吸收的食物。人的生長食物是源動(dòng)力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉(zhuǎn)化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

　　加強(qiáng)鍛煉，主要是上下拉伸性的動(dòng)作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話，適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體分泌充足的生長激素，生長激素是我們?nèi)梭w長高不可或缺的物質(zhì)，生長激素充足分泌，長高就事半功倍了。

　　游泳/籃球/跳繩等運(yùn)動(dòng)是最會(huì)長高的運(yùn)動(dòng)，每天固定10~30分鐘的上述運(yùn)動(dòng)，你就墊定良好的長高基礎(chǔ)。再補(bǔ)以專為增高設(shè)計(jì)的吊環(huán)，則能讓四肢的關(guān)節(jié)充分的運(yùn)動(dòng)，四肢會(huì)變得更修長。經(jīng)常按摩腿部關(guān)節(jié)軟骨，并用吊環(huán)拉吊腿部，能減少肪囤積臀部及大腿。并形成修長的腿部。

　　快速長高的訣竅

　　1、想要盡心及時(shí)的運(yùn)動(dòng)，在生活中就要注意多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)增高的發(fā)生。多運(yùn)動(dòng)也可以增高其中包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

　　2、面對(duì)想要增高的朋友，進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍匙o(hù)理，也會(huì)有助于幫助您實(shí)現(xiàn)增高。日常飲食對(duì)于成人增高也是很有幫助的。如：每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪;每天吃一兩個(gè)雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐;胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。

　　3、拉腰背：進(jìn)行身體的拉伸也是增高的希望的，因此，您在生活中最好就是采取專業(yè)的運(yùn)動(dòng)。坐在墊上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　4、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。