去健身房鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉。下面是學習啦小編為大家?guī)淼哪腥私∩矸繙p肥方法，歡迎閱讀。

　　男人健身房減肥方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　男人健身房減肥方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　男人健身房減肥方法：循環(huán)訓練減肥

　　循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　男人健身房減肥計劃

　　1天堅持跑步30分鐘，有條件的可以使用跑步機。(最好選擇早飯后30分鐘或晚飯后30分鐘)

　　2步之后，休息3-5分鐘后，繼續(xù)上肢練習，這個時候應盡量放松腿部肌肉

　　3肢練習之后繼續(xù)休息3-5分鐘，開始1分鐘的靠墻靜蹲，有助于緩解腿部不適

　　4續(xù)休息3-5分鐘后，開始45秒-1分鐘的平板支撐，練習腹部肌肉的緊繃

　　5著做30-50個仰臥起坐，有助于加深緊繃的腹部肌肉

　　6最后來一組跳躍擊掌，協(xié)調(diào)全身