男士肚子健身減肥方法有哪些
越來(lái)越多男人挺著大大的肚子,平時(shí)少運(yùn)動(dòng)也不注意飲食就會(huì)很容易出現(xiàn)這樣的情況。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的男士肚子健身減肥方法,歡迎閱讀。
男士肚子健身減肥方法:涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。
男士肚子健身減肥方法:飯后多運(yùn)動(dòng)可以減肚子
很多中年男人吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視,一坐就是一晚,慢慢大肚子就出來(lái)了。如果你想甩掉啤酒肚的話,吃完飯后就一定要出去走走,像爬山、騎單車(chē)、游泳、打球等都是十分不錯(cuò)的選擇。如果覺(jué)得以上的運(yùn)動(dòng)比較麻煩,可以選擇瘦腰腰帶代替,只要簡(jiǎn)單的帶上,坐著看電視,就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰。
男士肚子健身減肥方法:只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓飯不能吃太飽,七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西,多吃蔬菜,多吃水果,這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會(huì)越吃越大,很難減下來(lái)
男士肚子健身減肥方法:腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床,解開(kāi)扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
男士肚子健身減肥方法:下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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