男士健身方法大全

　　現(xiàn)在越來越多的男性開始注重自己的外在形象，尤其是一些因為生活原因而變得非常胖的男性?，F(xiàn)在很多男性都在尋找各種有效的健身方法。下面是學習啦小編為大家?guī)淼哪惺孔顚嵱玫慕∩矸椒?。歡迎閱讀。

　　男士健身方法：合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　男士健身方法：恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。

　　男士健身方法：輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　男士健身方法：注重頻率

　　其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　男士健身方法：雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　看完以上的鍛煉方法，相信大家都已經(jīng)躍躍欲試了吧。蒙牛沈陽在此恭祝各位都能擁有一副好身材，迸發(fā)你們的生命力吧。

　　男士健身要點

　　1練強度

　　提高無氧訓練強度，以穩(wěn)步提高肌肉的力度，使肌肉結(jié)實而富有彈性，進而優(yōu)化體形。專家建議：要想消化更多的熱量，必須采用高強度大重量練習。若采用小重量高次數(shù)練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及采用大重量高強度訓練消耗的多。

　　理想的訓練強度是本人最大負荷量的75-80%(試舉次數(shù)不少于6次)。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激，防止即若萎縮，達到減脂不減塊的目的。若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。

　　2練頻度

　　每周保證訓練4-5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利于身體的恢復，會引起過渡疲勞，不利于肌肉的生長。

　　3氧訓練方式

　　最佳方式是高強度和小強度相結(jié)合。譬如，在無氧力量結(jié)束后，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每周還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結(jié)束后可進行腹肌訓練。