女人減肥是習(xí)以為常的事情，但許多男士到了一定年齡后，可能都會(huì)面對(duì)體重上漲的困擾。男士如何保持好身材?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼哪惺咳绾谓】禍p肥的方法， 歡迎閱讀。

　　男士健康減肥的方法

　　1、在飲食方面，每餐，男性的盤子里一定要包含一些蛋白質(zhì)、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時(shí)的零食不要特別絕對(duì)，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西，也會(huì)使體內(nèi)攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會(huì)太高。

　　2、自身的調(diào)節(jié)能力。事實(shí)上，男人身體的自我調(diào)節(jié)能力要弱于女人，大幅度削減熱量的攝取會(huì)使新陳代謝放緩，處于饑餓狀態(tài)的身體會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，要求放緩身體活動(dòng)。這樣，男人失去的就是活力。

　　3、自己親自步行送文件，不要依賴發(fā)E—mail代替;停車場(chǎng)停車時(shí)把車停放的遠(yuǎn)一些，可以借此多散一會(huì)步;大樓內(nèi)不乘電梯，步行走上樓去;休息時(shí)不要去喝咖啡、飲料，出去散散步，長此以往你的體重一定會(huì)得到有效的控制。

　　4、減少到食物的分量上。比如，如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那么，不妨將食物的分量減少20%。兩三個(gè)月后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)適應(yīng)了這樣的進(jìn)食量，而體重也會(huì)有所減輕。

　　男士健康健身減肥法：合理安排時(shí)間

　　我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是【下午3點(diǎn)-5點(diǎn)】。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。

　　男士健康健身減肥法：恰當(dāng)呼吸

　　在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底】。

　　男士健康健身減肥法：輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

　　男士健康健身減肥法：注重頻率

　　其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。