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什么減肥方法最健康有效

時間: 李敏740 分享

  健康減肥的根本在于運動加飲食的合理搭配,日常健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。什么減肥方法健康呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。歡迎閱讀。

  健康的減肥方法:喝大量的水10-14杯

  水能保持我們體內(nèi)的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味,可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。

  健康的減肥方法:分食減肥法

  這是德國營養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成,人們在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。

  健康的減肥方法:控制食欲

  減肥的過程中,控制食欲很重要,因為攝入過多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖,你會發(fā)現(xiàn)用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。

  健康的減肥方法:及時排毒

  排毒減肥并不罕見,在中醫(yī)方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數(shù)有很多,這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒,可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來,避免它們堆積在我們的腸子里,這些廢物可引起肥胖,甚至是其他疾病。

  健康的減肥方法:早上鍛煉要先喝水

  俗話說:一日之計在于晨。而且傳統(tǒng)觀念認(rèn)為早上空氣也特別清新,另外早上人也比較少,因此很多人選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。特別是在天還沒有亮的情況下晨運更加不科學(xué)。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好。

  健康的減肥方法:午后是最佳運動時間

  在傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。而且午后紫外線比較大,不適合運動。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段。所以體育課一般都安排在下午上,也是有一定道理的。但是最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

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