一個月健康減肥方法是什么

　　俗話說的好“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。長期靠餓來減肥，不僅反彈快而且會造成營養(yǎng)不良等諸多問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來1個月健康減肥的方法，歡迎閱讀。

　　1個月快速減肥方法：葷素搭配

　　一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。

　　其次在吃飯的時候，要注意一些小的細節(jié)，比如吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。不過，想要盡快瘦出完美身材，一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦必不可少。談到輔瘦，最值得信賴的絕對是食品級輔瘦品牌Amywish，不僅采用高純度進口酵素為成分，高效分解體內(nèi)多余脂肪，同時還特別添加了多種維生素以及膳食纖維成分，幫助肥胖人士改善體質(zhì)，恢復(fù)正常營養(yǎng)吸收水平，從而徹底遠離肥胖困擾!

　　1個月快速減肥方法：減肥食譜1

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點評：這份一周健康減肥食譜周一的餐單強調(diào)了高鉀蔬菜的補充，利于去除下半身潴留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利于養(yǎng)生。

　　1個月快速減肥方法：減肥食譜2

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇)。餐點：木瓜四分之一。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。點評：一周健康減肥食譜今天的餐單是在進一步排除體內(nèi)多余的水分同時開始為減少體內(nèi)油脂做準備，熱量極低的同時保證了營養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

　　1個月快速減肥方法：運動

　　早起：快走25min

　　又開始上班了，情緒低沉，走路的時候腳都抬不起來……那么從出門前開始，喝一杯蜂蜜水或者喝一篇面包，伸展伸展筋骨;再提起包，戴上耳機，你就可以快步往外走了。不過快走的時候你得注意穩(wěn)定的呼吸和腳步，你可以考慮多走一個公交站，也可以去附近的公園走一圈，因人而異。不過最好得有20分鐘的運動量，以保證脂肪燃燒。

　　一般來說，快走一小時就能消耗掉500多卡的熱量，如果一周能堅持至少三次快走，就能有效幫助減肥噢!

　　中午：慢走30min

　　午休時間其實很緊湊，但是還是建議你不能剛吃完午餐就睡覺，一來容易導(dǎo)致脂肪堆積，二來也不利于身體健康。利用午后慢走來幫助消耗脂肪，找個陽光充足、舒適的環(huán)境，和同事一起邊散步邊聊天，是很享受生活的一種減肥方式。說說笑笑之間，沒準你就能擺脫大家說的周一綜合癥。

　　當然，不得不承認慢走比跑步、快走等運動來說，減肥功效較小。建議你試試甩甩手、收收腹，這些不起眼的小動作，就能幫你達到更好的瘦身效果。

　　晚上：健美操35min

　　打開健美操視頻，無論是維密模特健身運動還是鄭多燕減肥操，按你喜歡的來，跳上半個小時，你就會倍感舒暢。如果喜歡的話，搭配上啞鈴、健身球、彈力繩這些道具，瘦身效果會更加明顯。不過，還是得注意動作繁簡度，莫求快。

　　PS：在睡覺之前做一些簡單的拉伸動作也是非?？尚械泥?靠墻抬腿、仰臥起坐、空中踩單車、臥式側(cè)踢腿，甚至是局部按摩，都能幫你減掉贅肉、修飾曲線。