一個(gè)月健康減肥方法是什么

　　俗話說(shuō)的好“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。長(zhǎng)期靠餓來(lái)減肥，不僅反彈快而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等諸多問(wèn)題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)1個(gè)月健康減肥的方法，歡迎閱讀。

　　1個(gè)月快速減肥方法：葷素搭配

　　一般來(lái)說(shuō)，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　其次在吃飯的時(shí)候，要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。不過(guò)，想要盡快瘦出完美身材，一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦必不可少。談到輔瘦，最值得信賴的絕對(duì)是食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，不僅采用高純度進(jìn)口酵素為成分，高效分解體內(nèi)多余脂肪，同時(shí)還特別添加了多種維生素以及膳食纖維成分，幫助肥胖人士改善體質(zhì)，恢復(fù)正常營(yíng)養(yǎng)吸收水平，從而徹底遠(yuǎn)離肥胖困擾!

　　1個(gè)月快速減肥方法：減肥食譜1

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚(yú)少許，涼拌西蘭花一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點(diǎn)評(píng)：這份一周健康減肥食譜周一的餐單強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營(yíng)養(yǎng)最為豐富的魚(yú)類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。

　　1個(gè)月快速減肥方法：減肥食譜2

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯(cuò)的選擇)。餐點(diǎn)：木瓜四分之一。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。點(diǎn)評(píng)：一周健康減肥食譜今天的餐單是在進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開(kāi)始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營(yíng)養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

　　1個(gè)月快速減肥方法：運(yùn)動(dòng)

　　早起：快走25min

　　又開(kāi)始上班了，情緒低沉，走路的時(shí)候腳都抬不起來(lái)……那么從出門前開(kāi)始，喝一杯蜂蜜水或者喝一篇面包，伸展伸展筋骨;再提起包，戴上耳機(jī)，你就可以快步往外走了。不過(guò)快走的時(shí)候你得注意穩(wěn)定的呼吸和腳步，你可以考慮多走一個(gè)公交站，也可以去附近的公園走一圈，因人而異。不過(guò)最好得有20分鐘的運(yùn)動(dòng)量，以保證脂肪燃燒。

　　一般來(lái)說(shuō)，快走一小時(shí)就能消耗掉500多卡的熱量，如果一周能堅(jiān)持至少三次快走，就能有效幫助減肥噢!

　　中午：慢走30min

　　午休時(shí)間其實(shí)很緊湊，但是還是建議你不能剛吃完午餐就睡覺(jué)，一來(lái)容易導(dǎo)致脂肪堆積，二來(lái)也不利于身體健康。利用午后慢走來(lái)幫助消耗脂肪，找個(gè)陽(yáng)光充足、舒適的環(huán)境，和同事一起邊散步邊聊天，是很享受生活的一種減肥方式。說(shuō)說(shuō)笑笑之間，沒(méi)準(zhǔn)你就能擺脫大家說(shuō)的周一綜合癥。

　　當(dāng)然，不得不承認(rèn)慢走比跑步、快走等運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，減肥功效較小。建議你試試甩甩手、收收腹，這些不起眼的小動(dòng)作，就能幫你達(dá)到更好的瘦身效果。

　　晚上：健美操35min

　　打開(kāi)健美操視頻，無(wú)論是維密模特健身運(yùn)動(dòng)還是鄭多燕減肥操，按你喜歡的來(lái)，跳上半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)倍感舒暢。如果喜歡的話，搭配上啞鈴、健身球、彈力繩這些道具，瘦身效果會(huì)更加明顯。不過(guò)，還是得注意動(dòng)作繁簡(jiǎn)度，莫求快。

　　PS：在睡覺(jué)之前做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是非常可行的噢!靠墻抬腿、仰臥起坐、空中踩單車、臥式側(cè)踢腿，甚至是局部按摩，都能幫你減掉贅肉、修飾曲線。