瘦小腿簡單有效的方法

　　小腿肚上的贅肉太多，看起整條腿都又短又粗。怎么瘦小腿最好呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。歡迎閱讀。

　　瘦小腿簡單有效的方法

　　1按摩時(shí)，用手指指腹進(jìn)行揉捏按壓，方向是從下往上，從腳踝按到膝蓋窩的位置。按摩的時(shí)候最好進(jìn)行腹式呼吸，也就是說在按下去的時(shí)候呼氣，而松開的時(shí)候吸氣，這樣做到一個(gè)循環(huán)，速度緩慢不求快。

　　2如果你的小腿肚相對較僵硬的話，用力按壓時(shí)可能會(huì)有些疼，所以在剛開始按的時(shí)候不要用太大的力，只要起到刺激肌肉的作用即可。這樣的按摩有利于身體排汗，能讓廢物順利排出體內(nèi)。

　　3洗過熱水澡后，在身體升溫的情況下有助于增強(qiáng)按摩效果?？傊?，按摩小腿肚對瘦腿非常有效，尤其是平時(shí)很難減到的肌肉型腿。此外，為了不讓身體缺水狀態(tài)，應(yīng)該在按摩之后喝一杯溫水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。

　　有效瘦小腿走路法：夾臀、收腹、挺胸

　　這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀，走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成，幾乎不需自己刻意為之。

　　這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

　　有效瘦小腿走路法：先邁大腿

　　對于走路時(shí)如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來沒有關(guān)注過，也沒有考慮過該如何做。其實(shí)這里面有很大的玄機(jī)，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會(huì)時(shí)刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài)，長期以往，便會(huì)形成小腿肌肉發(fā)達(dá)而大腿肥肉顫顫的狀況。

　　如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識地調(diào)整自己走路時(shí)的邁步習(xí)慣，逐漸變可改過來。

　　有效瘦小腿走路法：膝蓋伸直(大步走路)

　　邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動(dòng)小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。膝蓋伸直走路之后，會(huì)感覺自己整個(gè)人的精神狀態(tài)馬上就出來了。大幅度邁步對修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。