學(xué)生怎么瘦腿最有效
上半身標(biāo)準(zhǔn),但就是腿有點(diǎn)粗,怎樣瘦腿最好呢?有什么好的瘦腿的最快方法?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹學(xué)生瘦腿有效方法,歡迎閱讀。
學(xué)生瘦腿有效方法:來回行走
想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量,然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走,隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的。
學(xué)生瘦腿有效方法:分腿馬步
MM爬完樓梯,還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動(dòng)難度不算太大,剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米,右腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
學(xué)生瘦腿有效方法:狂蹬空中自行車
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)學(xué)生瘦腿的最快方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
學(xué)生瘦腿有效方法:良好的走姿
1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸氣收腹,把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會(huì)沉重疲累,而是干脆的輕盈。
3、跨步著地時(shí),記得不要用腳跟或者腳尖著地,要用腳板中間的部位著地。這樣不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時(shí)候,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。
學(xué)生瘦腿有效方法:候車時(shí)間瘦腿秘訣
其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒有被充分利用起來,比如候車時(shí)間,或者等紅綠燈的時(shí)間。在這個(gè)空當(dāng),做做這個(gè)小體操,既簡單又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓大腿內(nèi)側(cè)面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動(dòng)作。