睡不著怎么辦
許多人都會(huì)有睡不著的時(shí)候,那么該如何能去令睡著呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
首先,睡覺(jué)前,不要太興奮,但要保持一個(gè)比較舒坦的心情,也就是說(shuō),不要跟別人吵架,不要想一些令自己不快的事情
其次,睡前保持周?chē)h(huán)境的安靜,不要太嘈雜
再次,如果翻來(lái)覆去都睡不著,建議你做起來(lái),或者下床走動(dòng)一下,借此機(jī)會(huì)恢復(fù)大腦的平靜,終止它不該在此時(shí)出現(xiàn)的紊亂的活躍狀態(tài)
克服失眠七大招:
1、有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。
養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣,順從你的天性,堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺(jué),睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡,早晨仍應(yīng)按時(shí)起床,避免生物鐘的擾亂。
2、好的環(huán)境有助于快速入睡。
保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3、要有正確的睡眠姿勢(shì)。
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
5、飲食調(diào)理。
晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠,饑腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會(huì)難以入睡,中醫(yī)有“胃不和,則臥不安”之說(shuō),晚餐七八成飽即可。
睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂(lè)等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡。
6、飲熱牛奶。
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
7、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡。
白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng),不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。