立夏該如何養(yǎng)生

　　立夏一過天氣會逐漸地?zé)崞饋?。這時候如果我們調(diào)理不當(dāng)，就有可能出現(xiàn)生理機能失調(diào)、上火等癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹立夏養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。

　　立夏養(yǎng)生方法：立夏心要靜

　　中醫(yī)認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。當(dāng)夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣。

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　　這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，心火過旺所致?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生，做到精神安靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。“立夏”在精神養(yǎng)生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

　　立夏養(yǎng)生方法：“立夏”后要午休

　　“立夏”之后，晝長夜短。根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)，人們可晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但是應(yīng)增加午休。

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　　由于“立夏”時天亮的早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此更需要“午休”。還有在“立夏”之后，中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對減少，當(dāng)午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所導(dǎo)致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，對中青年人來說中午不能“午休”的，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，長時間讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

　　立夏養(yǎng)生方法：飲食低脂宜清淡

　　“立夏”之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃，比如水煮魚。

　　專家點評

　　中醫(yī)認為“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃些油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。“立夏”以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用?？傊?，“立夏”之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。

　　立夏養(yǎng)生方法：精神調(diào)養(yǎng)

　　在精神調(diào)養(yǎng)上，要靜心養(yǎng)性，不要有太多的雜念。

　　進入夏季以后，由于天氣比較炎熱，容易導(dǎo)致人們心燥不安，以致引起一些精神上的癥狀。我們應(yīng)該清心寡欲，盡量不要貪心雜念，也不要大喜大悲。

　　立夏養(yǎng)生方法：運動

　　適當(dāng)參加一些戶外運動。

　　夏天的時候，早晨天亮比較早，所以晨練是一個非常不錯的方法。尤其對于老年人來說，早晨到公園散散步、打打拳等，可以有效增強身體的免疫力。