落枕怎么辦
落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。當出現(xiàn)落枕要怎么治療才好呢?以下是由學習啦小編整理關于落枕的內容,提供給大家參考和了解。
一、落枕了怎么辦?落枕了怎么治療?
1. 限制活動
剛落枕的時候,應適當控制頸部活動。不必勉強屈、伸、旋轉頸部,能活動到什么幅度,就是什么幅度,以不引發(fā)或加重頸痛為限。
2. 局部熱敷
手法按摩、藥物、熱敷等,對于落枕均可以起到良好治療效果,最方便、最常用的治療方法是熱敷,可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射,通過改善局部血液循環(huán),可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。
3. 謹慎自行按摩
雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩,但需要注意,「按摩」不是沒有章法地亂按,萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部,更不可強求掰出響聲,因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制,會造成生命危險。
上了歲數(shù)的中老年人由于頸椎老化、狹窄,最好不要選擇按摩治療。
4. 用點止痛藥
如果疼痛較重,可選用非甾體類消炎止痛的口服藥,如扶他林、芬必得等。落枕嚴重者,可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。
二、如何預防落枕的發(fā)生?預防落枕的3個妙招
1. 選擇合適的枕頭
枕頭的高度應以個人身材體格為標準,原則是,睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線,不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬,頭頸與枕接觸的相對壓力增大,會引起頭部不適;枕頭太軟,則難以維持正常高度,使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
2. 良好的睡姿和睡眠環(huán)境
睡覺時應以仰臥、側臥為主,不要趴著睡,否則很容易造成頸椎關節(jié)扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上,不要懸空。 睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹,以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
3. 頸背部肌肉的鍛煉
頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關鍵,所以,要想保護好頸椎,關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。
溫馨提示:最好每天抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。長期坐在電腦前的上班族,也應該定時抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕風險。
落枕怎么辦
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