大學(xué)生養(yǎng)生保健方法及常識
大學(xué)生養(yǎng)生保健方法及常識
據(jù)一份調(diào)查顯示:近90%的大學(xué)生每次參加課外活動的時間不足一小時,超過54%的大學(xué)生每周只參加1到2次的課外體育活動,直接導(dǎo)致了大學(xué)生群體體質(zhì)的整體下滑。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹大學(xué)生養(yǎng)生保健方法及常識,歡迎閱讀。
大學(xué)生養(yǎng)生小常識
1、常吃夜宵,會得胃癌,因為胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆雞蛋,吃太多,對身體不好。
3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念,應(yīng)是飯前吃水果。5、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及塘,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃番茄,最好飯后吃。
8、早上醒來,先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時不要吃東西,會胖。
10、少喝奶茶,因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言,長期飲用,易患高血壓、糖尿病等疾病。
大學(xué)生養(yǎng)生保健方法
大學(xué)生養(yǎng)生保健方法:養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣
現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲,看書早上或者白天補覺的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進行一日三餐。俗話說:“人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠?qū)ι眢w機能進行能量的補充,滿足人體的正常運轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào),這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此,良好的生活習(xí)慣是十分重要的。
大學(xué)生養(yǎng)生保健方法:注意自己的飲食習(xí)慣
根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點來說:在素食的基礎(chǔ)上,力求葷素搭配,全面膳食。不主張偏食,不提倡過量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年,在高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條,整天不吃飯,吃減肥藥品,結(jié)果身體搞壞了,心理方面也形成一種疾患。同時也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象,這不吃、那不吃,要么暴飲暴食。有時候打一個菜,吃不下幾口,就倒掉,這樣身體缺乏營養(yǎng),體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會的習(xí)慣,借著給同學(xué)過生日、同鄉(xiāng)會、慶祝會,各種理由的宴請也就此起彼伏,豪飲一番,結(jié)果不勝酒力,每次下來,都難受幾天,甚至送醫(yī)院搶救。
其次,還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。例如:人的體質(zhì)簡單分類為三種。陰性體質(zhì)偏寒,宜食偏溫?zé)岬氖澄?陽性體質(zhì)偏熱,宜食偏寒涼的食物;平性體質(zhì)屬正常,宜食平性的食物。體瘦者多陰虛(火旺),宜食甘潤生津之品;體胖者多痰濕,宜食清淡化痰之物。
同時,在不同的季節(jié)對食物的選擇也有差別。例如:春氣通肝——少吃酸味,增加甘味,宜清淡溫平。多吃時鮮蔬菜,少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多,易耗氣陰。宜食清涼解暑、補氣養(yǎng)陰的食物。長夏之氣通脾——濕氣較重,宜食清淡食品,可以化濕,以利脾氣之運化。秋氣通肺——干燥,宜食生津養(yǎng)肺,潤燥護膚的食品。冬氣通腎——寒冷,宜食溫陽肉類食品,以助人體陽氣。
因此,良好的飲食習(xí)慣是一門很深奧的學(xué)問更是對身體的重要保證。
大學(xué)生養(yǎng)生保健方法:保持一定量的運動
生命在于運動,運動能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學(xué)校不組織早操。即使組織,因為場地、天氣的限制,加之大學(xué)生們的普遍反感,早操根本就達不到預(yù)想效果,甚至很多學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)帖攻擊學(xué)校,要求取消早操。一定量的運動驅(qū)除憂慮,煥發(fā)精神??刂企w重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松 、有利于降低血壓 、消除緊張力 、改善入睡能力,提高睡眠質(zhì)量 、抵抗焦慮和壓抑感,增加積極性和樂觀感。
適合大學(xué)生吃的保健水果
1、檸檬
它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬生食還具有良好的安胎止嘔作用,因此檸檬是適合女性的水果。
2、草莓
草莓也是不可忽視的排毒水果,它熱量不高,而且富含維生素C,能清潔胃腸道和強固肝臟。但若你對阿司匹林過敏或腸胃功能不好,就不宜食用了。
3、梨
梨汁富含膳食纖維,是最好的腸胃“清潔工”。飯館里的飯菜大都以“味”取勝,食物多油膩或辛辣,吃后容易誘發(fā)便秘。而飯后喝杯梨汁,能促進胃腸蠕動,使積存在體內(nèi)的有害物質(zhì)大量排出,避免便秘。
4、木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
5、無花果
無花果是水果中的佳品,含有機酸和多種酶,具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒等功效。而且,近年來發(fā)現(xiàn),無花果對二氧化硫、三氧化硫 、氯化氫及苯等有毒物質(zhì)有一定的抗御能力。
6、石榴
石榴飽含精華元素,其豐沛能量遠遠超過其他水果。就如雞尾酒般的強效抗氧化成分,發(fā)揮卓越排毒修護功能,促進細胞新陳代謝,補足能源。蘊藏多重維他命、礦物質(zhì)、強效抗氧化成分,為肌膚過濾毒素,注入源源不斷的鮮活能量。
對大學(xué)生眼鏡好的水果
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,花青素尤其出眾,有較好的營養(yǎng)保健作用。它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
2、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。
3、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
4、香蕉
香蕉中含義豐富的鉀,所以它能護眼鏡,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。人體在攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分,這樣就會起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀,所以上班族在用眼過度使我情況下可以適當?shù)某渣c香蕉有助于緩解眼疲勞。
5、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
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