尿頻尿急怎么辦

　　尿頻尿急讓人苦惱和尷尬，每天頻繁上廁所，睡覺常被尿憋醒，相信很多人都會有這樣的遭遇。該如何治療尿頻尿急呢?以下是由學習啦小編整理關于尿頻尿急的內容，提供給大家參考和了解。

　　一、改善尿頻尿急的四種鍛煉方法

　　伸踝

　　坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起，將腳踝伸直，呼氣時腳尖盡量往下壓，吸氣時腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展，每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關的穴位，經常鍛煉雙腿，可疏通這些經絡穴位，保護膀胱功能運行正常，有效預防尿頻的發(fā)生。

　　壓肌

　　當出現(xiàn)尿頻尿急時，別忙于進廁所。先做深呼吸，調整憋尿意識，然后用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次10分鐘，每天兩次。可有效緩解膀胱過度收縮，增加排尿相隔時間和次數(shù)，減少減輕尿頻癥狀。

　　盆底肌訓練

　　進行盆底肌訓練前，首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓練，每天最少練習兩次。

　　前列腺按摩

　　取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。換手做同樣動作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空，減少殘余尿量，使局部血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

　　二、尿頻尿急的預防方法

　　第一、是控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸堿平衡對于尿頻的預防有很大關系。

　　第二、要經常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質，多呼吸新鮮的空氣，減少發(fā)病的幾率。有助于人們的身體健康。

　　第三、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，使尿頻遠離大家。

　　第四、生活要規(guī)律，生活習慣不規(guī)律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質酸化。病毒容易入侵。應當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，使病毒遠離自己。

　　第五、遠離煙、酒。煙、酒都是典型的酸性食品，毫無節(jié)制的抽煙喝酒，極易導致人體的酸化。

　　三、尿頻尿急的治療方法

　　第一、是控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸堿平衡對于尿頻的預防有很大關系。

　　第二、要經常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質，多呼吸新鮮的空氣，減少發(fā)病的幾率。有助于人們的身體健康。

　　第三、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，使尿頻遠離大家。

　　第四、生活要規(guī)律，生活習慣不規(guī)律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質酸化。病毒容易入侵。應當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，使病毒遠離自己。