睡眠不好怎么辦

　　夏季我們睡覺總是不好，晚上睡不著，早上醒不來，下午犯困的，這是非常影響我們工作和學習的。那么睡眠不好怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理關于睡眠不好的內容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、睡眠不好怎么辦：睡前不能吃的五種食物

　　1、辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　2、咖啡因

　　基本上每個人都知道，含有咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，同時還具有利尿作用，這是導致我們失眠最常見的原因。

　　3、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

　　4、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5、酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　睡眠不足會給女性身體帶來很大的傷害，很多女性都知道它的危害，但是因為工作的需要或者其他原因，而忽略了睡眠的問題。如果長期睡眠不足的話，女性的皮膚會變得暗黃無光澤、黑眼圈頻頻出現(xiàn)、身體走形，嚴重的話會讓身體的新陳代謝變慢，身體機能出現(xiàn)問題。下面我們的小編就為你具體介紹下睡眠不足的危害。

　　二、睡眠不好怎么辦：睡前千萬別做的事情

　　1、減重：通常過于肥胖的人的鼻息肉也是比較大的，同時喉嚨和鼻子內的肉也是很厚的，這是非常容易堵塞住呼吸道。

　　2、忌娛樂過度：性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　3、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。

　　4、側睡：如果仰睡或趴著睡的話會使得我們的呼吸道不順暢，我們應該側著睡覺，這樣松弛的肌肉會傾向一邊，這回就不易堵住呼吸道。

　　5、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。