心情總是郁悶怎么辦

　　我們有時(shí)候會(huì)遇到挫折，心情郁悶是免不了的，當(dāng)心情郁悶要怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于心情郁悶的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、調(diào)節(jié)心情郁悶的方法

　　1、我們不要對(duì)事情過(guò)分的焦慮，已經(jīng)發(fā)生的事情無(wú)法改變，正在發(fā)生的事情要好好把握，還未發(fā)生的事情，沒(méi)有誰(shuí)能夠猜測(cè)到，所以我們不必郁悶，因?yàn)橛魫炓矡o(wú)濟(jì)于事，事情如果已經(jīng)發(fā)生，我們要想辦法補(bǔ)救，不要老是抱怨，能補(bǔ)救最好，不能的話，也不要太在意，不愉快的事情總會(huì)過(guò)去的。

　　2、我們郁悶的時(shí)候，要找尋正確的方法來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，無(wú)論將來(lái)如何，我們只要保證現(xiàn)在，吧現(xiàn)在正在發(fā)生的事情有條理的處理好，不要愧對(duì)自己就好。

　　3、每當(dāng)我們遇到郁悶的事情，我們要進(jìn)行發(fā)泄，合理的發(fā)泄對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要，我們可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，心中的無(wú)名火自然會(huì)熄滅。我們也可以出去散散步，調(diào)整好心態(tài)對(duì)于我們很重要。

　　二、緩解心情郁悶的方法

　　1、 充足的睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、 笑一笑，當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、 簡(jiǎn)化大腦，物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化，如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　4、 表達(dá)感激之情，研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

　　5、 吃對(duì)食物，焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺是一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。