說到壓力，如今的學(xué)生的壓力真的挺大，導(dǎo)致他們夜不能寐。那么學(xué)生失眠要怎么調(diào)理呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于學(xué)生失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、學(xué)生失眠的危害

　　1、導(dǎo)致人體免疫力減退

　　失眠大家要重視起來，發(fā)生失眠的對(duì)于患者來說也會(huì)造成給很多的身體問題。長期的失眠必然會(huì)導(dǎo)致患者的免疫力下降。因?yàn)榱己玫乃邥?huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

　　2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

　　經(jīng)常失眠就會(huì)導(dǎo)致我們身體素質(zhì)下降，這個(gè)時(shí)候是很容易生病的。

　　由于失眠會(huì)導(dǎo)致我們的身體免疫力下降，而且失眠還會(huì)導(dǎo)致我們體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀，如果長期睡眠不足，就可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。

　　3、加速人體衰老

　　睡得好身體才會(huì)好，由于晚上失眠，就會(huì)影響到新城代謝，因此人就會(huì)衰老。長期失眠還會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，生殖功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

　　二、學(xué)生調(diào)理失眠的方法

　　1、單人最健康的睡姿--自然型仰臥

　　自然型仰臥的法，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，且可以讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美的胸型，但是這個(gè)睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯臥的睡姿。

　　2、起床后不馬上疊被子可抑制螨蟲

　　螨蟲的生長需要被褥間的潮濕水分，而人體離開被褥，潮濕的水分就會(huì)很快消失。如果被褥保持原狀，那么外面空氣中的潮濕水分就無法進(jìn)入，導(dǎo)致各類螨蟲最終干涸致死。因此睡醒之后不要馬上疊被子，可以抑制螨蟲的生長。

　　3、床上瑜伽有助睡眠

　　在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓(xùn)練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開成一個(gè)大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內(nèi)收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然后將每次的吸氣、呼氣時(shí)間慢慢拉長。約5、6個(gè)回合?；蛘呖梢宰鲅雠P起坐、全身伸展運(yùn)動(dòng)，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)弄巧成拙。

　　生活中提防失眠的危害。人是自然界最偉大的，無論是怎樣的苦難放在人類的面前都是可以解決的，就例如失眠的發(fā)生，只要生活中合理安排自己的生活嗎，就會(huì)有效地緩解失眠的發(fā)生，另外，您還有失眠發(fā)生的疑問，也可以在線咨詢失眠專家進(jìn)行了解。

　　三、學(xué)生失眠的解決方法

　　失眠是一種疾病，但是很多人對(duì)失眠是不理會(huì)的。但是長久的失眠不僅僅是會(huì)讓患者的精神不集中，記憶力減退，還有很大的心理壓力，這時(shí)候就要對(duì)失眠的這種疾病進(jìn)行治療了，尤其是在生活中有些小方法對(duì)緩解失眠會(huì)有很好的效果?？纯聪旅娴?a href='http://www.zbfsgm.com/yu/wenzhang/' target='_blank'>文章吧。

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。

　　2、蘋果能催眠

　　傳說法國作家大仲馬因?yàn)檫^度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺前吃一個(gè)蘋果，并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠(適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng))。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過，千萬注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。

　　4、梳頭松弛神經(jīng)

　　梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

　　5、按摩涌泉穴

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

　　6、忌臨睡前進(jìn)食

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。