考試前緊張怎么辦

　　很多考生都有考前緊張的情緒，因此考前緊張吃什么?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于考試前緊張的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、緩解考試前緊張的食療方——深海魚、堅果

　　要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養(yǎng);而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補充大腦營養(yǎng)以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

　　但考生和家長要注意，雖然說這兩種食物能補充dha，但由于熱量都比較高所以最好不要過量食用。深海魚每周最多只能吃兩次，而堅果類則每天要控制在兩到三個左右。

　　二、緩解考試前緊張的食療方——三餐食譜

　　每日三餐的合理搭配也能有效的幫助考生緩解壓力，減輕緊張的情緒：

　?、?、早餐的主食可以選擇紅豆大米粥，花卷等，并且在早餐雞蛋是絕對不能少的，在這基礎(chǔ)上可以適當(dāng)?shù)脑偬砑右恍┌栊〔说仁澄?，補充維生素。

　?、凇⑽顼堃燥?，同時還要兼顧各種營養(yǎng)的補充，因此在午餐時間除了要適量吃一些肉類食物以外，同時蔬菜瓜果等食物也都不能少。這樣的搭配方式可以增加考生的食欲，同時還能保證考生一下午的緊張考試。

　　③、經(jīng)過了一整天緊張的復(fù)習(xí)以及考試，相信考生的精力以及體力都被大量消耗，因此在晚餐時間家長不妨做點魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。

　　三、緩解考試前緊張的食療方——補充維c

　　要想更好的緩解緊張情緒，含維生素C的食物是必不可少的，因為它具有提高機體免疫力的功效，同時緩解緊張情緒。含有維生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最為豐富，比如草莓、櫻桃等食物都是非常不錯的選擇。

　　考前緊張吃什么問題已經(jīng)解決，還有就是考生的心理調(diào)節(jié)，考生緊張的情緒大部分還是由于心理壓力過大引起，所以家長在平時除了必須的關(guān)心以外，一些額外的“關(guān)心”則不需要強加給考生了。

　　四、緩解考試前緊張的三餐飲食原則

　　1、早餐

　　必須吃的有營養(yǎng)。

　　早餐的重要性不單單是對于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

　　即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學(xué)生們來說最為重要。

　　2、中餐

　　中餐不能太油膩。

　　上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。

　　3、晚餐

　　晚餐要以清淡飲食為主。

　　晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學(xué)生白天學(xué)習(xí)的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。