老是睡不著怎么辦

　　失眠是每個人都會遇到的問題，很多人不知道失眠時該怎么辦，以下是由學(xué)習啦小編整理關(guān)于失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　睡眠，是一個心腎交合的過程，身體不舒服或者心理壓力過大都會導(dǎo)致睡不著，失眠?；旧厦總€人都會遇到過這樣的問題。下面就例舉一些緩解失眠的方法。

　　一、失眠的處理——失眠不要急躁

　　首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音。

　　二、失眠的處理——自我催眠

　　心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

　　三、失眠的處理——釋放壓力

　　如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復(fù)看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當吃一些安眠藥。

　　四、失眠的處理——藥物治療

　　如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥。

　　五、失眠的處理——提早上床睡覺的時間

　　每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區(qū)間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

　　六、失眠的處理——精神催眠

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　七、失眠的處理——自我疲勞法

　　一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　八、失眠的處理——音樂放松

　　科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　九、失眠的處理——飲食調(diào)節(jié)

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　十、失眠的處理——睡前泡腳

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

　　十一、治療失眠的民間小偏方

　　在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

　　如果您晚上總是睡不著覺，那就需要注意自身的生活習慣了。只有正確的生活習慣才能讓您身體回到正常的規(guī)律中來。

　　1、日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感。

　　2、睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情。

　　3、選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢有利于睡眠質(zhì)量和身體健康。

　　4、白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服。

　　5、為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法。