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快速減啤酒肚的方法

時間: 朝燕820 分享

  腹部肥胖不僅是女人的痛,男人也有這方面的困擾,那就是啤酒肚!快速減掉啤酒肚的方法有哪些?下面我們具體了解下:

  快速減啤酒肚的方法:

  1、每天運(yùn)動30分鐘

  出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。

  2、走路練小腹

  專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進(jìn)脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數(shù)遍,起到熱身作用。動作要點(diǎn)在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍,待習(xí)慣后,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。

  3、游泳減啤酒肚

  游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。

  4、雙手抱肘雙腳并立

  日本醫(yī)學(xué)專家指出,消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,平時要少坐著,多站立,站立的最好動作是雙手抱肘,兩腿盡量合攏并立,腳尖稍稍前踮,使身體處于比較緊張的狀態(tài),每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

  5、喝茶有助于保持身材

  喝茶可減小腰圍,而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示,男X喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男X,每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。

  6、不要忽略早餐和午餐

  節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

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  7、每餐攝入量減少1/3

  不主張完全不吃不喝的減肥方式,專家建議控制能量,少吃多動,同時補(bǔ)充微量營養(yǎng)素,使人體營養(yǎng)平衡。要把體重控制住,并不是控制某種食物不吃,而是要在總體食物比例不變的情況下,把所有食物的量往下調(diào)。比如,主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應(yīng)該吃,但是原來吃5兩主食,現(xiàn)在先減到4兩,原來吃3兩肉的現(xiàn)在可以吃1兩肉,原來吃好幾勺油的現(xiàn)在吃1勺油,這樣循序漸進(jìn),就可以實(shí)現(xiàn)健康減重。實(shí)際上每餐都吃,但把每餐的量都適當(dāng)減少1/3,這樣減肥既科學(xué)又容易實(shí)現(xiàn)。

  8、選擇多喝少吃

  雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空馀時間保證多馀的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣,不僅增加營養(yǎng),還能利用湯水佔(zhàn)去胃部一部分空間,這樣實(shí)際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

  9、在辦公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

  10、按壓腹部脂肪

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男X在肚臍上方聚焦的居多,女X則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

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  11、每餐吃慢點(diǎn)

  美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平,進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

  12、提前1小時上了床睡覺

  美國奧本大學(xué)運(yùn)動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

  13、精油對抗壓力型肥胖

  精油可以幫助你排出身體多馀水分,消除浮腫和多馀脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油,免去自己調(diào)理的種種麻煩,荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡后,取適量于掌心,輕輕按摩身體,減掉腰部肉肉的同時,讓皮膚透出光澤、富有彈X。

  14、喝蘋果醋

  日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn),蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),減少腹部脂肪。

  15、注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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