快速減胳膊的方法

　　怎樣快速瘦胳膊呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享下快速減胳膊的方法。

　　快速減胳膊的方法

　　運(yùn)動1

　　1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直

　　2.右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行

　　運(yùn)動2

　　1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　運(yùn)動3

　　時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運(yùn)動，直到手臂酸了再停下來

　　運(yùn)動4

　　可以做些戶外慢跑，打打羽毛球也是可以的,但是注意運(yùn)動后不要過多飲食.

　　運(yùn)動5

　　瘦穴指壓法 針對特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　運(yùn)動6

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　運(yùn)動8

　　做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

　　1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

　　2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。

　　運(yùn)動10

　　1.伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

　　3. 到最低點(diǎn)時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　運(yùn)動11

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

　　運(yùn)動12

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　運(yùn)動13

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。