快速解決失眠的方法
快速解決失眠的方法
失眠是一件異常痛苦的事情,很多人患上失眠之后工作時(shí)無法集中注意力,很多人由于患上了失眠,往往失眠患者的脾氣會(huì)變得很差,而且人際關(guān)系也會(huì)因此受到干擾,所以一旦患上失眠一定要及時(shí)進(jìn)行治療。那么,如何快速治療失眠呢?
快速解決失眠的方法:
1、應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉
還有就是不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅(jiān)持鍛煉,這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅(jiān)持晨練,如散步、慢跑、打太極拳等,或者是晚飯過后散散步,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
2、保持心情愉悅
保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。每個(gè)人要按照自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性,保證充足的睡眠。
3、把握睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力,入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)噩夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
4、良好睡眠環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及遺漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。
5、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
6、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
7、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
9、理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時(shí)寫出來,這樣你就不再那么擔(dān)心,可以安然入睡了。
10、規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長時(shí)間賴床。
11、洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后又會(huì)自然下降,可能會(huì)影響睡眠。所以,洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。
12、呼吸??梢宰錾詈粑?,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。